Moj plan na mase do oceny, mam wiele pytan.Prosze o pomoc.

Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan:
1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)?
2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne wrazenie ze nie..)

Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch)

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8
-Rozpietki 3 x 12
-Pompki klasyczne 3 x max

Triceps:
-Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10
-Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8
-Pompki przy scianie 3 x max

Środa: Plecy,biceps (+brzuch)

Plecy:
-Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8
-Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8
-,,Dzien dobry" 12,10,8
-,,Szrugsy" 12,10,10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,8
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12,10,8

Piątek: Nogi,barki (+ brzuch)

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
-Prostowanie nog w siadzie 12,10,8
-Wspięcia na palce 4 x 20
-[+ trening (pilka nozna) 3 razy w tygodniu]

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: okolo pol roku( ale 3 miechy regularnie:P)

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,siatkowka,tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik,laweczka,sztangi,sztangielki,obciazenie

Dieta: Jest:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan ogólnie nie jest zły, jednak za wcześnie na niego. Próbowałeś jakieś formy FBW?

Tak HST i mysle zeby sprobowac juz moj plan na mase:P jak myslisz? Pierwszy raz ktos mi powiedzial ze moj plan jest niezly a nie do bani:) Dziekuje

W jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne ?

Piłka jest piorytetem ?


Pzdro

Pon,Śro,Pią plus czasami pilka halowa, po 1.5h intensywne. Mam jeszcze pytanie co do obciazenia . . Przypusmy ze wezme max 50 kg na klate. Od ilu kg powinienem zaczac pierwszy trening z planu?