zig25
*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10
*Plecy - Maszyna 3x 10
*Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6
-,,- - Rozpiętki 3x 8
*Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
-,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8
*Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20
*Bicepsy - Modlitewnik 3x8
-,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
*Przedramie - zwijanie ciężarka 3 serie
Dodam że moim celem jest nabranie większej masy mięśniowej.
Diety jako takiej nie stosuje ale staram się żywić racjonalnie.
Jako uzupełnienie biorę gainera.
Z góry thx za sugestie ;p
*Plecy - Maszyna 3x 10
*Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6
-,,- - Rozpiętki 3x 8
*Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
-,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8
*Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20
*Bicepsy - Modlitewnik 3x8
-,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
*Przedramie - zwijanie ciężarka 3 serie
Dodam że moim celem jest nabranie większej masy mięśniowej.
Diety jako takiej nie stosuje ale staram się żywić racjonalnie.
Jako uzupełnienie biorę gainera.
Z góry thx za sugestie ;p
Krzysztof Piekarz
