Do oceny trening.

Dzień I
plecy<>kaptury<>brzuch
Dzień II
barki<>biceps<>brzuch
Dzień III
klata<>triceps<>brzuch
Dzień IV
dzień wolny
Dzień V
plecy<>kaptury<>brzuch
Dzień VI
barki<>biceps<>brzuch
Dzień VII
klata<>triceps<>brzuch

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,8p
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8p


Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie 12,10,8,8p
Skłony ze sztangą na barkach 3s 8p
Szrugsy 12,10,10,8p


Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8p
Unoszenie sztangielki zza głowy 12,10,8,8p
Pompki w podporze tyłem 3s max


Klatka:Wyciskanie sztangi 12,10,8,8p
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p
Pompki 3s 12,12,10,8p


Barki: Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,10,8p
Unoszenie hantli w bok 12,10,10,8p
Unoszenie sztangi przed siebie 12,10,10,8p


Brzuch:Brzuszki 3s max
Zginanie nóg 3s max





nóg jeszcze nie ćwiczę..



Zmieniony przez - bydle333 w dniu 2010-07-31 19:04:49

nóg jeszcze nie ćwiczę..

bo?

Ankieta.

J/w dlaczego nóg nie ćwiczysz?