skl15
pierwszych efektów bym się spodziewał w czasie miesiąc-dwa, na początku zawsze szybko idzie, potem będziesz miał pod górkę
michy nie mam, ale staraj się zdobywać kalorie z wołowin, kurczaków, ryżów, kasz, na śniadanie płatki, na kolację twaróg, po treningu ziemniaki
dlaczego 15 powtórzeń? najłatwiejszą odpowiedzią jest twój wiek, a w 15 powtórzeń też rośnie masa
po 2 miesiącach możesz przejść na 12 powtórzeń, a z dalszym stażem już kombinować z progresją etc. Najlepiej nie używać dużych ciężarów, własna waga ciała będzie ok 
3x na tydzień jest wskazane
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
student213
Czytałem tutaj że chyba bardzo ważne jest jedzenie posiłków po i 
Sayeru16
