Z tłustego cielaka w pakera w 5 tygodni?

W pięć tygodni można coś zdziałać. Nawet sporo, jeśli chodzi o kwestię odtłuszczenia. Wiem, próbowałem. Chociaż to będzie z 5kg, to zawsze 5kg, nie? Różnicę wizualną zrobi, słowo daję.

Białko VitaFit myślę, że będzie dobre.

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Ale nie wiem, czy masz czas, żeby na nie czekać z przesyłką, czy kupujesz raczej w jakimś sklepie w pobliżu, którego mieszkasz...

Mięśni nie zbudujesz, ale jeśli zrobisz wycinkę będzie dużo lepiej.
Przeczytaj
http://www.t-nation.com/free_online_article_issue/issue_637?s=indexTitle#from-dud-to-stud 

Tak, to Vitafitu będzie dobre biało. Sporo aminokwasów, dobra jakość.


Więc robimy dietkę.

Na sam początek rozpiszę Ci szkice diety.
Pokażę Ci jak to robić, jakie są zasady, na co zwracać uwagę.

Pierwsza sprawa to urozmaicanie.
Jedz kurczaka, indyka, ryby - każde mięso (ale najlepiej, by było chude).
Każdy posiłek musi zawierać 30g białka pochodzenia zwierzęcego.
(Czyli nie liczysz białka z np. ryżu, płatków owsianych, tylko z jajek, mięsa, sera białego..)


Trening zrobisz z rana.
Poranny posiłek musi więc być lekkostrawny i pożywny.
Może to być np 6 jajek + 100g płatków owsianych.

Rozpiszę Ci przykładowy dzionek:
Dzień treningowy (pamiętaj o suplach)

9:00 30g białka + 100g płatków owsianych
10:00 trening
po treningu 35g białka + np banan
(godzina po treningu) 13:00 - 50g ryżu brązowego + 200g mięcha
15:00 - 50g ryżu brązowego + 200g mięcha + warzywa + 30ml oliwy z oliwek / 50g orzechów
17:00 - 200g mięcha + warzywa
20:00 - 250g twarogu chudego + warzywa + 30ml oliwy z oliwek


Dzień nietreningowy (aerobowy)
9:00 - 35g białka + porcja aminokwasów
10:00 aeroby
bezpośrednio po bieganiu ok 11:00 - porcja aminokwasów
11:10 - może to być omlet z 6 jaj + 100g płatków owsianych
13:00 - 200g mięcha + warzywa + 30ml oliwy z oliwek
15:00 - 200g mięcha + warzywa
17:00 - j/w
21:00 - 250g twarogu + 30ml oliwy z oliwek




Zasady.
W dzień treningowy jedz te 200g węglowodanów
W dzień nietreningowy, węglowodany będziesz czerpał z warzyw
twaróg tylko na noc, bo zawiera kazeinę (wolno wchłania się)


Jak coś to pytaj, nie mam teraz głowy do myślenia

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-02 09:44:38