codzienny trening do oceny

Witam ,proszę o opinie na temat mojego aktualnego rozkładu treningowego
priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji
szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny

trening codziennie w domu
1dzień klatka + triceps
pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko
rozpiętki na stołkach 4x12-15
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
wyciskanie francuskie stojąc 3x10-12
prostowanie ramienia w opadzie3x10-12

2dzień barki + biceps
wyciskanie sztangielek stojąc 5x12
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12-15
unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3 x12-15
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (supinowanie)
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 (młotkowy)
uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12

3 dzień plecy nogi
przysiady lub wykroki ze sztangielkakmi 3x12
martwy ciąg ze sztangielkami 3x12
skłony ze sztangielkami 3x12
wiosła lub podciąganie sztangielek w opadzie szeroko 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem 3x12
szrugsy sztangielkami 4x12

brzuch codziennie rano a6w obecnie
ćwiczę 3 dni po kolei i od nowa

suplementacja

Fitness Authority Xtreme Amino 6600 - 4 x dziennie po 2 przed posiłkami
Olimp BCAA Mega Caps 1100 - 3 x dziennie przed i po treningu oraz rano po 4
dodatkowo multiwitamina, magnez, wapno rozpuszczalne


Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2010-08-04 14:29:56

po klatce

Bardziej temat pasuje do treningow w domowych warunkach, ale pierwsze co sie rzuca w oczy to polaczenie plecy i nogi oraz zwrot: "przysiady albo wykroki" jak mozna te 2 cwiczenia robic zamiennie? Rob jedno i drugie a nie raz to a raz to

redukcja redukcja redukcja

tak, redukowanie bo na definicję jeszcze za wcześnie.

wejdź do tematu RZEŹBA w postach podwieszonych- tam znajdziesz szereg b. istotnych informacji, to pomoże ulozyc plan na nowo, a i cala koncepcję... i przede wszystkim zapomniec raz na zawsze o treinngu codzień[bo jesli dobrze zrozumialem chciales trenowac conajmniej 6x w tygodniu]

Dokladnie.. barki + nogi to nie jest to.. kiedys prostowniki po prostu ci *******na i nie bedzie za milo. Sprobuj ulozyc inny rozklad i pokaz sie tutaj z nim.