Dieta do oceny/poprawy

18 lat , 178 cm wzrostu , 72 kg : cel : siła/masa

1 posiłek 7 30
150g płatków owsianych
250 ml mleka 0,5%
20g orzechów włoskich
120g jajek całych (2 sztuki)
warzywa

2 posiłek przed treningiem 9 : 30
100g ryżu brązowego
100g filetu z kurczaka

Trening 11-13

Odrazu po treningu 2 banany

Posiłek po treningu 13 30
100g ryżu białego
100g filetu z kurczaka

4 posiłek 16 30
100g ryżu białego
100g filetu z kurczaka
20g orzechów włoskich
warzywa

5 posiłek 18 30
125g szyneczki z piersi indyka
?? tu nie wiem co moge dać ;/
60g jajka całego (1 sztuka)
20g orzechów włoskich
warzywa

6 posiłek 21 30
150g twarogu półtłustego
50 ml mleka 0,5%
20g orzechów włoskich

i jeszcze 2 pytanka...w dzień treningowy odrazu po treningu chce dac 2 banany , tylko ze jeszcze musze zapodac kreatyne bo bede bral od poniedzialku...czy to nie bedzie kolidować? zjesc najpierw banany pozniej lyknac kreatyne czy jak?

pytanie 2...zamierzam brać Gold Omega 3 olimpa...i mysle czy 1 tabletke na dzien czy 2 ...bo jeszcze bede jadl orzechy jak widać w diecie wiec zeby tgo Omega 3 nie bylo za duzo :]

4. Ryż biały na brązowy/ makaron drum/ kasze
Reszta okej, ale nie podałes btw diety.
O kreatyne pytaj w dziale suplementacja, a omega3 wystarczy 1 kaps bo masz orzechy.

nie podałem btw ani tak za bardzo nie wyliczałem bo mi sie w sumie niechce tak bardzo wszystko wyliczać itp. Ważne zeby ogolnie była w miare : P

nie masz w diecie praktycznie kwasow tl. jednonienasyconych, jedynie wielo z orzechow wloskich, wrzuc zamiast nich do kilku posilkow oliwe/migdały
2 kapsy omegi dziennie mozesz spokojnie łykac

pozdr

a z tą kreatyną i bananami? moge te dwie rzeczy odrazu po treningu razem wziąć czy nie bardzo?

Sądze ze mozna np odrazu po treningu kreatyne,a za jakies 5-10 min banany ;) Ja tak robie ;p Wazne zeby pierw kreatyne,a pozniej cos zjesc,a nie na odwrot

Zmieniony przez - Przemol942 w dniu 2010-08-01 12:58:13

Tak możesz mieszać spokojnie

do posiłku 5 wrzuc pieczywo razowe, po treningu ryz bialy moze zostac, w innych zmien na brazowy. kreatyne zaraz po treningu, i po chwili banana mozesz wrzucic.