Zmiana planu na HSS-100 proszę o radę.

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

Poprzedni :

Klata
Wyciskanie sztangi płasko
-Podciaganie sztangielek w opadzie

-Wyciskanie sztangielek w skosie +
-Rozpiętki w skosie
- pompki na poręczach

Plecy
podciąganie końca sztangi w opadzie
-sciaganie wyciagu do klaty w siadzie płaskim
-przenoszenie sztangi zza glowy
-Martwy Ciąg 5x 8


BICEPS
Modlitewnik hantla
uginanie o kolano
uginanie młotkowe
-Prostowane ramion na wyciągu stojąc
uginanie w staniu ze sztangą - wąski uchwyt
SUPERSERIA - francuskie wyciskanie sztabgi w siadzie

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
- prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej w staniu ( przysrodkowe i długie )

Nogi

przysiady ze sztangą z tyłu
Syzyfki

Nożyce ze sztangą
uginanie w staniu
Odwodzenie nóg na zewnątrz

Barki
Military Press
Podciąganie sztangi
Unoszenie sztangielek w siadzie na boki
unoszenie ramion ze stangielkami w leżeniu ( kciuk do dołu )

Brzuch :
Unoszenie nóg w leżeniu
Spięcia na ławce głową w dół
sciąganie linki

HSS 100

Przysiady ze sztanga [najmocniejsze]
Mc na prostych [najmocniejsze]
S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie
S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie
S1:wspiecia na palce ze sztangą stojac
S2:wspiecia na palce siedzac
Prostowanie nog na maszynie 1x100

Wtorek
Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 [wave loading]
S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol
S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej -> rozumiem, ze to chodzi o zakres ruchu do połowy?
Wyciskanie sztangielek na plaskiej [szeroko, poltorak - do polowy + caly ruch = jedno powt] -> jak wyżej tylko później robie cały zakres ?
Dociski na bramie *100 [koncowka krzyzowania] -> to zamienię na docisk jednorącz w pramie - brak bramy

Środ
MC 5x5
Power Sztrugs 3x 15-20 - to musze poszukać , chyba że ktoś może pomóc
S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10
S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke
Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12
Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100



Piąt
wyciskanie sztangi na barki od karku 5x5
S1.Unoszenie hantli bokiem power [koniec ruchu - przedramie pionowo do ziemi] -> rozumiem, że chodzi o zakres ruchu od wyprostowanych ramion do uniesienia ich pionowo w górę
S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st.
Face pull -> to nie mam pojęcia co jest. Poszukam jeszcze
KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100

Sob
Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem [3/4 ruchu]
Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu - ??
Francuz sztanga lezac na ziemi
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko [wezej niz chwyt]
Francuz jednorecz nad glowa [wzdluz ciela, nie przed siebie]
Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st


PS. tekst mi sie coś rozjerzdza więc, proszę o wyrozumiałosc podczas czytania 1 treningu.

Dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-01 11:11:15

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-01 11:11:38

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-01 14:58:27