Split do sprawdzenia.

..Split..



A1: Klatka + Barki + Triceps:
Poniedziałek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8.
3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10.
2. Wyciskanie hantli z za głowy siedząc: 2s , 12-10.
3. Unoszenie hantli bokiem w górę: 2s , 12-10.

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3s. 12-10.
2. Pompki w podporze tyłem: 2s. Max.




B1: Nogi + Plecy + Bicepsy:
Wtorek:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na karku: 3s , 12-10-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 3s , 12-10-8.

Plecy:

1. Martwy ciąg: 3s , 12-10-8.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.
3. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 3s , 12-10-8.

Bicepsy:

1. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Uginanie ramion ze sztangą: 2s , 12-10.




A2: Klatka + Barki + Triceps:
Czwartek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej: 3s , 12-10-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 3s , 12-10-8.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem: 3s , 12-10-8.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 2s , 12-10.
2. Wyciskanie hantli z przed głowy siedząc: 2s , 12-10.
3. Unoszenie hantli bokiem w górę: 2s , 12-10.

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3s. 12-10.
2. Pompki w podporze tyłem: 2s. Max.




B2: Nogi + Plecy + Bicepsy:
Piątek:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na karku: 3s , 12-10-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 3s , 12-10-8.

Plecy:

1. Martwy ciąg: 3s , 12-10-8.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.
3. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 3s , 12-10-8.

Bicepsy:

1. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Uginanie ramion ze sztangą: 2s , 12-10.



Napiszcie co jest źle aha i wybierałem ćwiczenia które potrafię już całkiem dobrze wykonywać.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17.

Waga: 58.

Wzrost: 174.

Cel treningowy: Masa i Siła.

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW.

Uprawiane inne sporty: Aktualnie nic.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , gryf , obciążenie , drążek.

Dieta: Postaram się o jakąś.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-01 12:10:25

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-01 12:11:13

2 miesiące o to mało na spilta. 2 miesiace 1 zestaw czy 2? Próbowałeś 15-10-5?

dwa miesiące 2 zestawy.

moze jeszcze jakies fbw 15-10-5? push/pull?