syene
Witam!
To mój pierwszy post na tym forum! Sprawa wygląda tak, systematycznie ćwiczę od ok. 2 mies., dietę przestrzegam jak należy, motywacji mi nie brak.
Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i obawiam się, że zmarnowałem te 2 miesiące.
Chciałbym prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje oraz siłę, z uwzględnieniem zażywania kreatyny. Pragnę też zauważyć, że plan ten może mieć nawet uwzględnione treningi po 4 czy więcej godzin na dzień,jeżeli o chęci chodzi,to mam ich sporo(czasu również mi nie brak) ;)
Proszę was o pomoc bo nigdzie nie moge znaleźć pomocy,ćwiczę pod okiem pewnego kolesia,który już 2 rok ćwiczy lecz cały czas ogólnorozwojówke ciągne i proszę was o ułożenie mi planu treningowego z poszczególnymi partiami na ćwiczenia na poszczególne dni(ćwiczenia.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 50
Wzrost : 162
Cel treningowy : Masa,siła
Staż treningowy na słowni : 3 mies
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (siłownia)
Dieta : Ryż,kurczaki,surówki itp.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 50 kg
Wzrost: 163 cm
Cel treningowy: Przybranie masy i siły
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowniaB
Dieta: Ryż,surówki,mięso
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
To mój pierwszy post na tym forum! Sprawa wygląda tak, systematycznie ćwiczę od ok. 2 mies., dietę przestrzegam jak należy, motywacji mi nie brak.
Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i obawiam się, że zmarnowałem te 2 miesiące.
Chciałbym prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje oraz siłę, z uwzględnieniem zażywania kreatyny. Pragnę też zauważyć, że plan ten może mieć nawet uwzględnione treningi po 4 czy więcej godzin na dzień,jeżeli o chęci chodzi,to mam ich sporo(czasu również mi nie brak) ;)
Proszę was o pomoc bo nigdzie nie moge znaleźć pomocy,ćwiczę pod okiem pewnego kolesia,który już 2 rok ćwiczy lecz cały czas ogólnorozwojówke ciągne i proszę was o ułożenie mi planu treningowego z poszczególnymi partiami na ćwiczenia na poszczególne dni(ćwiczenia.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 50
Wzrost : 162
Cel treningowy : Masa,siła
Staż treningowy na słowni : 3 mies
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (siłownia)
Dieta : Ryż,kurczaki,surówki itp.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 50 kg
Wzrost: 163 cm
Cel treningowy: Przybranie masy i siły
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowniaB
Dieta: Ryż,surówki,mięso
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Krzysztof Piekarz
spaiter
tg3
