Wapń i jego przyswajanie.

Witam, wiem że mleko ma dużo wapnia, lecz nie każdy dobrze przyswaja te składniki. Napiszcie jakie witaminy pomagają w przyswajaniu wapnia i gdzie można je kupić.

przede wszytskim witamina D ma tu korzystny wpływ a tu fajnie prosto napisane :

"Co możesz zrobić, by wspomóc przyswajanie wapnia przez organizm?

* Zmniejsz spożycie kawy
* Zminimalizuj ilość soli w diecie
* Zmniejsz spożycie alkoholu
* Spożywaj żywność bogatą w wapń w połączeniu z węglowodanami np. ser żółty z chlebem
* Ogranicz spożycie cukrów prostych. Nadmierne spożycie cukru zakwasza organizm i tym samym zmniejsza przyswajalność wapnia.
* Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna zwiększa przyswajalność wapnia.
* Zrezygnuj z typowo mięsnej diety. Zwiększ ilość warzyw w diecie. Szczególnie unikaj czerwonego mięsa.
* Ogranicz spożywanie otrębów
* Ogranicz spożycie rabarbaru, szczawiu i szpinaku
* Dodawaj do posiłków odrobinę siemienia lnianego (ok. 4 łyżki dziennie) lub oleju lnianego. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i zmniejszysz utratę wapnia z moczem.[3]
* Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych (zwierzęcych).
* Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D. Optymalne jest ok. 15 minut nasłonecznienia twarzy i przedramion (bez zastosowania kremów z filtrem) każdego dnia. Witamina D odgrywa decydującą rolę w przyswajaniu wapnia.
* Suche nasiona grochu, fasoli i innych roślin strączkowych maczaj kilka godzin przed gotowaniem w wodzie (zmieniając często wodę). Zredukujesz w ten sposób ilość zawartych w nich fitynianów, zmniejszających biodostępność wapnia [4]
* Unikaj wysoko przetworzonej żywności, produktów fast-food i napojów gazowanych (to bogate źródła fosforanów ograniczających wchłanianie wapnia)


"

Soga masz za to .
A jeszcze suple są jakiś na lepsze przyswajanie wapnia??
Bo bym sobie kupił wapno w aptece i jeszcze coś na jego mocniejsze przyswajanie.

Zobacz w sklpie sfd na pewno znajdziesz z popularniejszych chela calcium lub inne