siła i wytrzymałosc z jak najmniejszą masa

witam
coś o mnie brak diety i brak możliwości jej stosowania 70kg/182cm lat 21 staż około 3-4 lata bez zim, stosowane odżywki gain bolic,magnum 8000,nitor II, xpand, ostatnio nitro energizer red faster max carb
siłownia nie profesjonalna w domowych warunkach
cel drążek nachwytem wysoki 25 razy bieg 1000 metrów poniżej 3minut odecnie drążek 17 bieg 3.24 dni treningowe obecnie pobudka nitro siłowni max carb śniadanie praca fizyczna ... dzień 2 śniadanie praca... około 20-22 red fasrer bieg 5 km w tym pierwszy kilometr na czas później max carb kolacja nyny tak prze cały tydzień w niedziele odpoczynek
pytanie jakie odżywki polecacie na wzrost siły i wydolności bez zbytniego przybraniu na wadze

mysle, ze mozesz zakupic jakis spalacz tluszczu, ktore rowniez pomagaja w wydolosci organizmu, oraz wytrzymalosci.

z innych produktow:
l-karnityna
beta alanina
kreatyna

np:
spalacz:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

karnityna:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine3-opis3346.html

beta:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html

Kreatyny:
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html

rozniez bcaa mozna sprobowac:
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html]
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html]
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html]
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html 

no osobiście powiem ze patrzyłem już za multipower creatine o nowe hmb olimp ale co mnie bardzo zdziwiło na dawkowaniu tej kreatyny pisze ze nie więcej niż 2 g dziennie to mi na ponad rok by wystarczyła wiec się zastawiam czy to nie za mała dawka tam napisana do tego by pewnie jakaś dexroza i glutamina ??

imo wez normalna pojedyncza forme jak mono, jablko, ester, orotan.

hmb to kupa. lepiej bcaa

to mówisz ze szkoda zachodu z ta kreatyną z multipower wystarczy cm3 do tego olimp termo i jakieś bcaa a jak byś mi doradził TomQ lepiej trening z rana na czczo czy przed snem dodam ze przez cały dzień mam samą fizyczną prace

wypisz w punktach, co mam jeszcze dla ciebie zrobic
bo napisales ciagiem i nie czaje za bardzo

1 to mówisz ze szkoda zachodu z ta kreatyną z multipower
2 wystarczy cm3 do tego olimp termo i jakieś bcaa
3 jak byś mi doradził TomQ lepiej trening z rana na czczo czy przed snem dodam ze przez cały dzień mam samą fizyczną prace

1. tak. w twoim przypadku zda sie dobrze pojedyncza forma.
2. moze byc.
3. na czczo nie radze trenowac. minimum jak dla mnie po 2 posilkach. dlatego juz lepiej przed snem. aczkolwiek po treningu tez cos zjesc musisz.

dzięki za pomoc