Trening na mase dla początkującego

Witam. Chcialbym prosić o podpowiedz lub chociaż częściowe ułożenie planu treningowego na mase mięśni ramion(biceps,triceps), barków i klatki, oraz na ich ładny wygląd.
Cwicze A6W - daje efekty, ale chcialbym właśnie tez cos na barki, klatke i ramiona. Nogi cwiczylem grając w siatke/kosza.
No i najwazniejsze, że trening bedzie odbywac sie w domu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 59

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : minimalny

Uprawiane inne sporty : siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, wioślarz, nie mam drążka

Dieta : jest moze nie scisla ale wydaje mi sie, ze dobra

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-01 14:57:33