Ciezkie treningi slabo efektywne prosze o pomoc

Prosze o pomoc,jezeli to mozliwe o ulozenie dobrej diety ktora pozwoli mi uzyskac 6-pak

Przed rozpoczeciem cwizen brzucha :
[img440.imageshack.us/i/brzuszekwczesniej.png/]

Po 2 miechach
[img820.imageshack.us/i/brzuszek.png/]

Prosze o Opinie i pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 82

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano/silownia do 6 razy tygodniowo

Odżywianie: snaidanie platki ,obiad co jest tylko mniejsza porca i kolacja platki zjem wszystko oprocz bananow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia moge dziennie po 2 h gdzies

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 tygodnie temu skonczylem clean burexin 2 brac a cykl kreatyny skonczylem 4 miesiace temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Nikt Ci tutaj nic za free nie ułoży, poczytaj posty podwieszone i sam coś ułóż, a my sprawdzimy...

Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm.
Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby robienie masy.
Trening na siłowni opieraj na przysiadach, martwych ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach, drążku i pompkach na poręczach. Treningk nie powinny przekraczac godziny.
DIeta to tragedia. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w tym koniecznie przed i po treningu, każdy zawierający źródło białka (mięso/ryba/jajka/twaróg), warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze lub węglowodany (węglowodany przed treningiem, po treningu, ewentualnie rano, tłuszcze w pozostałych).
Ogólnie zasada jest prosta. Jeśli coś kupujesz w przetworzonej postaci, powinieneś to jeść jak najrzadziej. Nie pij słodzonych napojów.
Jedz do syta, stopniowo staraj się zwiększać ilość jedzenia. Z suplementacji omega-3 do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.
Nie wiem ile biegasz, ale nie przekraczaj 2-3 razy w tygodniu.
Same zmiany w diecie mogą na początku doprowadzić do spadku ilości tłuszczu.
Sam kiedyś byłem w podobnej sytuacji ( w dodatku po długiej redukcji) i zdecydowałem się kontynuować redukcję. Głównym efektem było zmarnowanie paru miesięcy.

"Nie wiem ile biegasz, ale nie przekraczaj 2-3 razy w tygodniu."
khazad_, a kto CI takich głupot nagadał ?

Wg Ciebie powinien redukować?

według mnie powinien budować mięśnie, a bieganie nie przeszkadza

Przy większej częstotliwości utrudnia

Utrudnia co? Odpowiednia podaż kalorii i będzie ok. Chociaż przy masowaniu 3x w tygodniu po 15-30min będzie wystarczające aby odpowiednio podkręcać metabolizm.