Płeć: Men
Wiek:14
Cel: Reduckaj bf do 10% oraz uzyskanie idealnej sylwetki.
Stosunek do sportu- Uwielbiam
Odżywianie: Obecnie 2 tydzień zdrowego odżywiania
Wzrost: 176
Waga: 81
Klata: 94
Biceps: 28
Uda: 57.5
Łydka: 42
Nadgarstek: 16
Przedramieniem : 25.5
Talia: 95
Biodra: 98
BF %: 23,7
Teraz mój plan redukcyjny + dietka
-Pn- ABS,Noga,Rozciągania
-Wt-ABS, Interwały+bieg 10min
-Śr- Basen
-Czw-Rozciągania,Noga
-Pt-,ABS, Rozciągania, Interwały+bieg 10min
-Sob-Basen,ABS
-Ndz- Rozciąganie,Rower
Dodam, że robie 8min ABS, a jeżeli chodzi o interwały to trenuje według tego planu:
http://img713.imageshack.us/i/treningp.png/
A teraz dietka:
Dzień 1 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: kotlet z piersi kurczaka,3 ziemniaki, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : Serek Danio truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Garść muscli (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Dzień 2 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 białka jaj, kromka pieczywa Vasa, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: 2 kostki czekolady gorzkiej, jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: kotlet z piersi kurczaka,pomidor,3 średnie ziemniaki , 2 ogórki konserwowe(30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : 2 plasterki polędwicy z pieczywem vasa, ogórek (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Garść orzechów (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Dzień 3 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 plasterki polędwicy z chlebem vasa,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Kisiel miseczka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: Udko z kurczaka, 3ziemniaki,2 ogórki konserwowe (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: słonecznik (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka: 2 kromki chleba graham z serem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Kiwi (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Dzień 4 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 białka jaj,kromka pieczywa vasa, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: 2 kawałki ryby,3 ziemniaki,papryka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: Banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : serek Danio truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: śledź(30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Dzień 5 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: Muesli z mlekiem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Kiwi (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad:kotlet z piersi kurczaka,3 ziemniaki, 2ogórki konserwowe (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : 2 plasterki polędwicy z chlebem graham,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Arbuz (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Dzień 6 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 białka jaj (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Tuńczyk (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: Kawałek karkówki,3 ziemniaki,kapusta kwaszona (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek :Gruszka/2 małe brzoskwinie (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : jogurt Activia truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: 3 małe śliwki (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Dzień 7 (Jedz bardzo powoli)
Śniadanie: 2 kromki chleba graham z pasztetem,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
II Śniadanie: Garść orzechów (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Obiad: Pierś z kurczaka,3 ziemniaki,sałatka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Podwieczorek: banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Przegryzka : 2 zwykłe naleśniki (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Kolacja: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml)
Teraz czas na pytania:
1) Dziś, po 2 tygodniach kiedy zrobiłem pomiar okazało się, że bic i przedramie zmalało o 1.5 cm o_0 Więc pytam się was czy to jest całkowicie normalne? Boje się, że w takim tępie spalania mięśni zostanie ze mnie worek na kości.
2) Czy przypadkiem nie mam zbyt napiętego grafiku ćwiczeń?
Pozdrawiam
Redukjca [ON] BF% 23,7-14