FBW i Masa do poprawy

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie?
Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii)
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

B:
Nogi:
- martwy ciąg na prostych nogach - 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

Wt. - A
Czw. - B
Niedz. - A
Wt. - B
Czw. - A
Niedz. - B etc.


Co o tym myślicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Grex55 w dniu 2010-08-01 19:06:44

w A"

jest ok, zamiast ściagania daj podciaganie lub wioslo

w B"
przysiad przedni
mc

na daj unoszenie bokiem

biceps" młotki

Ogólnie bardzo ładnie, jednak staż0 może na początek 4-6 tyg FBW 1 zestaw?

4-6 tygoni

(10-12 powtórzeń w serii)
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- podciąganie - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

Wt. - A
Czw. - A
Niedz. - A

tak?

Tak

Sog, dzięki :)

pomylka

Zmieniony przez - Grex55 w dniu 2010-08-01 19:57:01