ocena treningu + pytania

Proszę o ocenę treningu:

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 192
Cel treningowy : zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : Tak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki w siadzie na maszynie


plecy:
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-wiosłowanie hantlami
-wznosy barków "szrugsy"
-unoszenie tułowia z opadu

barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")

triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie

nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce w staniu

brzuch: po każdym treningu

I dzień: klata, triceps
III dzień: plecy, biceps
V dzień: nogi, barki

Każde ćwiczenie:
- 1 seria rozgrzewki
- 10 8 6
- dobicie małym ciężarem

Czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię? Mam jeszcze pytanie co radzicie aby poprawić swoją kondycję? Potrzebuję jej na zimę, dokładniej na skitury. Mogę biegać w dni bez treningu?

na ten starz poczyttaj o fbw :)

Za mały staż, jakie plany przerabiałeś przez 3 miesiace?

pierwsze dwa miesiące trening obwodowy, jedno ćwiczenie na dana partie
a od miesiąca właśnie ten plan zacząłem, tylko chciałem się upewnić czy wszystko z nim jest ok

Plan do wywalenia, przeładowany.

Może teraz jakieś FBW 15-10-5? lub 2 zestawy.

Ok zrobiłem 2 zestawy na FBW. Będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu.

a
klata:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
- wyciskanie sztangi za głową 2s
tricepsy:
- ściąganie sznura na maszynie 2s
plecy:
- ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s
- wiosłowanie hantlą 3s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3s
- uginanie nóg w leżeniu 3s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 2s

b
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
- unoszenie z opadu 3s
nogi:
- prostowanie nóg na suwnicy 3s
- spięcia na palcach z obciążeniem 3s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s

czy poprawna jest ilość serii? jeszcze jakieś sugestie?

po 1ćw na partie

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

popraw i wklejUnikaj ćw izolowanych same złozone.

a
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3s
plecy:
- ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s
klata:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
- wyciskanie sztangi za głową 2s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
tricepsy:
- wyciskanie francuskie za głową 2s
brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 2s

b
nogi:
- prostowanie nóg na suwnicy 3s
plecy:
- wiosłowanie hantlą 3s
klata:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s

ilość serii jest dobra? serie robić tyle samo powtórzeń i tym samym ciężarem? czy zmniejszać powtórzenia i zwiększać ciężar? jak długo powinienem robić ten trening?

w A"
przysiad
podciaganie ew wiosło
wyciskaj z przed głowy

w B"
przysiad przedni
mc

serie sa ok zakres po 6-12 np tam gdzie masz 3s to 12-10-8,12-10-8, tam gdzie masz 2s rób 10-8.

zdr

a
nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach 3s
plecy:
- wisołowanie sztangą 3s
klata:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
tricepsy:
- wyciskanie francuskie za głową 2s
brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 2s

b
nogi:
- przysiad ze sztangą sprzodu 3s
plecy:
- martwy ciąg 3s
klata:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s

wszystko w porządku z tym treningiem?? co powiedzą inni?

Zmieniony przez - lonerpl w dniu 2010-08-04 00:45:43

Jest ok,