Zmotywowany ektomorfik!

Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem(lekko otłuszczonym w okolicach brzucha), ale postanowiłem cos z tym zrobić. Mianowicie od października zaczynam budować sylwetke coby na nastepne wakacje ładnie wyglądać;) pomóżcie prosze. wiem ze liczy sie systematyczny trening i dieta ale co do tej drugiej to za bardzo nie mam dobrych warunków ale będe sie starał jak tylko będe mógł. planuje zacząć FBW a potem na 3x na mase + 2xHITT w tygodniu. Chodzi o to żeby przybierać na masie mięśniowej i jednocześnie palić ten zaległy tłuszcz. nie interesuje mnie sylwetka typu Pudzian itp. Chodzi mi o taką typowo plażową. zależy mi na tym aby obylo się bez żadnych wspomagaczy dlatego postaram się o dobre żywienie.

Mój cel to zbliżyc sie jak najbardziej do tego:
http://www.darkthorn.republika.pl/grafika\dieta_men1.gif

Dzieki z góry.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: w Listopadzie 20

Waga: ok. 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: sylwetka plażowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka nożna i inne rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka pozioma, sztangielki, wyciąg, rowerek.

Dieta: mamusi(tzn. jem wszystko)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A gdzie pytanie ? nie rozumiem w czym i jak Ci mamy pomóc ?

zapomniałem pytan dodac:) :
1jak łączyć dane partie ze sobą?
2jak z brzuchem(codziennie?)?
3jak sie motywować do dalszej pracy?
4czy fbw poprawi mi uklad kosty bo z tym kiepsko?
5ile ćwiczeń na każdą partie w fbw a ile w treningu na masie?

To wszystko (!) można znaleźć na forum. Wejdź w "Spis tematów" i tam sobie popatrz.

ew. użyj szukajki.

Zmieniony przez - potocc w dniu 2010-08-01 21:08:45