Burn3d/FBW

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3sx10
-Wspięcia 3sx25
-żuraw 3sx10

Klata:
-Wyciskanie leżąc 3sx10

Grzbiet:
-Drążek podchwyt 3sx10

Naramienne:
-seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 3sx10 każde ćwiczenie

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 2sx10

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie leżąc 2sx10

Brzuch:
-ABS 2

Nogi:
-MC 3sx10
-Wykroki 3sx10

Klatka:
-Wyciskanie leżąc hantli skos górny 3sx10

Grzbiet:
-Wiosłowanie w opadzie 3sx10

Naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3sx10
-Unoszenie w opadzie 2sx15

Biceps:
-Sztanga stojąc nachwyt 2sx8

Triceps:
-Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 2sx10

Brzuch:
-ABS 2

Teraz bd dobrze ?

nie znasz zasad fbw
jedno cwiczenie na jedna partie tak sie przyjelo nie bez powodu

Też tak słyszałem xD no , ale adzik doradził więc tak robiłem ;p Ale nie narzekam mogę robić po 2 :)

git



hilde - wskaz blad.

jeden pies czy z partnerem czy nie
grunt zeby sie trzymac



tu nasz forumowy Hubert81






albo wysu






Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-06 21:28:21

W Poniedziałek zrobię jakieś sprawozdanie z treningu to się zobaczy jak mi to bd wychodziło ;)

Mam pytanko lepiej przy nabieraniu siły w WL robić 12-10 powtórzeń z ~60%maxa czy 8-6 powtórzeń z ~80%maxa ?

Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą

09.08.10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
-Wspięcia na palce 25/25/25

Grzbiet:
-drążek podchwyt 10/10/10

Klatka:
-Wyciskanie leżąc 12/10/10

Mięśnie naramienne:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Biceps:
-sztanga stojąc nachwyt 8/8

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 10/10

Z ABSem się nie wyrobiłem bo mało miałem dzisiaj czasu , za to zrobiłem 3km+ ;)

W Środę już myślę że trening zgodnie z planem (i hantlami) , a jutro właściwie to dzisiaj bo już 00:24 czas na regeneracje , przyda się bo trochę mnie prawa noga boli po przysiadach i bieganiu .


Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-10 00:26:03

11.08.2010r.
Znowu bez hantli no , ale trzeba sobie jakoś radzić , myślę że w piątek już bd normalnie ;)

Nogi:
-MC 3sx10 - dobrze poszło :)
-Wykroki 3sx10 - No pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie było najlepiej z techniką , ale poszło nie najgorzej .

Klatka:
-Wyciskanie leżąc sztangi skos górny 3sx10 - Ogólnie wyciskanie nie było zbyt dobre , ale jakoś szło więcej kłopotów miałem z chu**wą ławeczką...

Grzbiet:
-Wiosłowanie w opadzie 3sx10 -Ogólnie fajnie szło tylko trochę mnie kręgosłup bolał podczas wykonywania tego ćwiczenia

Naramienne:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3sx10 -Średnio

Biceps:
-Sztanga stojąc podchwyt 2sx8 Zmniejszyłem trochę ciężar żeby nie kaleczyć techniki i jest już w miarę dobrze .

Triceps:
-Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 2sx10 - Trochę za mało kg dałem , ale nie dokładałem przy 2s bo chciałem jeszcze pooglądać trochę jak kaleczy nasza reprezentacja .