czas zacząć :)

Witam wszystkich. postanowiłem w końcu wziąć się za siebie bo z biegiem czasu zacząłem czuć się niekomfortowo we własnym ciele.

zatem parę słów o sobie: 20lat, 184cm, 96kg, pas 105cm, klatka 115cm, biceps 39cm, udo 68cm.

Chciałbym zacząć redukować swoją wagę, oczekuję w przyszłość wagi około 80-82kg :) Chciałbym dodać, może to nie istotne, że jestem hmm jak to się mówi grubej kości, nie chciałbym aby ktoś pomyślał, że usprawiedliwiam się, broń Boże :)

Poczytałem tu i tam i postanowiłem ułożyć jakaś wstępną dietkę, którą mam zamiar zmieniać, doskonalić. Jadłospis składać będzie się z 5 posiłków.

Posiłek 1:
- owsiane płatki na mleku 0,5% + garść orzechów
lub
- jajecznica, oliwa z oliwek, pomidor

Posiłek 2:
- jakiś owoc

Posiłek 3 (obiad):
- ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty
- kurczak (pierś)/ryba wędzona
- papryka/marchew

Posiłek 4 (przed "treningiem"):
- ryż brązowy
- kurczak (pierś)

Posiłek 5:
- twaróg półtłusty/chudy

Trening na razie będzie opierać się na ćwiczeniach w domu, jednakże od października planuje chodzić na siłownie :) (na studiach możliwość skorzystania za darmo), ćwiczenia będę wykonywać na razie w pon/śr/pt. We wt/cze/sob mam zamiar wykonywać marszobiegi, co tu ukrywać na razie nie jestem w formie żeby biegać około godziny :) dlatego sukcesywnie mam zamiar wydłużać czas biegu a zmniejszać czas marszu. Pomiędzy posiłkiem 1/2 bardzo możliwe, że będę grać w tenisa, wynika to z niczego innego jak z przyjemności uprawiania tego sportu ;) ćwiczenia w domu mam zamiar wykonywać wg. zawartych na stronie ( http://infobot.pl/r/1O41
).

Pozdrawiam i proszę o pomoc w poprawieniu diety :)

nic nie czytasz ...

j/w. Powiedz mi, gdzie przeczytałeś, że można zamieniać owsiankę z jajecznicą? Albo, że 'jakiś owoc' to posiłek?

/pozdr

Kieszko większość moich koleżanek tak wymienia (ja nie żeby mnie nikt nie posądzał :P) więc to chyba musi być gdzieś być nie tylko zapisane, ale wręcz wyryte :D

Mukacz poczytaj posty podwieszone. Bo na razie to nie bardzo jest co poprawiać...

Gdy przeczytałem pierwsze kilka postów nt. odżywiania dowiedziałem się, że pełnowartościowe białko pochodzi z jajek, mięs wszelkiego rodzaju, ryb oraz mleka /ale tutaj jak wiadomo jest go bardzo mało/. Nie uważam więc wiedzy o tym, że jajecznicy na owsiankę wymienić nie można za nic odkrywczego

/pozdr

Dobra, rzeczywiście nie popisałem się tym co napisałem powyżej odnośnie "diety". Przeczytałem podwieszone tematy w dziale odchudzanie no i poprawiłem swój jadłospis:

1 posiłek:
- owsiane z mlekiem 0,5%
- pomidor
- garść orzechów/migdałów
- 2 jajka

TENIS!

2 posiłek:
- 2 kromki chleba razowego
- twaróg
- ogórek

3 posiłek:
- ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka / ryba / czasami jakieś czerwone mięso
( i pytanie czy jakieś warzywo dodać? np marchew, papryka czerwona.)

4 posiłek:
- ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka

5 posiłek:
- twaróg/serek wiejski
- ogórek

no i mam kilka pytań:
1. na wielkanoc pamiętam, że po zjedzeniu dość dużej ilości jajek dostałem jakiejś alergii, teraz zastanawiam się czy jedząc codziennie nie pojawi się ona ponownie, stąd moje pytanie czy można czymś zastąpić te jajka ? nie chciałbym stosować jakiś jakiś białek z proszku.
2. ćwiczenia mam zamiar wykonywać około godziny 18-19 i stad moje pytanie czy 4ty posiłek można nazwać przedterningowym i potem już zjeść tylko kolacje? czy musze jednak jeszcze po ćwiczeniach zjeść ponownie np. ryz + kurczak ?
3. czy ryba może być wędzona ?
4. rozumiem, że poszczególnymi posiłkami mam się najeść ale nie napchać?

twaróg jemy głównie na noc/kolację, zamiast twarogu daj jakiś kawałek mięsa pieczonego/ugotowanego/tuńczyk- ale rzadko metale ciężkie zawiera/ makrela -do 2 razy w tygodniu

-ryba może być wędzona
-a co do tego po treningowego też miałem problem bo nie widziałem sensu jedzenia o tak późnych godzinach, spać nie mogłem później, to na siłkę zacząłem wcześniej chodzić
- masz się najeść tymi posiłkami ale nie napychać
-białko na śniadanie może być inne ale pochodzenia zwierzęcego





Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 09:00:35

białko pochodzenia zwierzęcego, czyli mogę czasami wypić więcej mleka w zamian za zjedzenie dwóch jaj ?

nie, mleko to nic zdrowego oprócz wapnia i innych pierdół, i ma laktozę a on jest beee więc co innego, a wysypka po zjedzeniu samych jajek była czy jadłeś coś jeszcze ?

wiesz jak są święta to trudno powiedzieć, ale na pewno coś innego jadałem, tylko że nigdy wcześniej nie miałem takich problemów. Zobaczymy jak pojawią się efekty po jedzeniu jaj to będzie trzeba zmienić na jakieś mięcho ;] ;)

no i tak zrób, bo wysypkę w święta mogło spowodować nie koniecznie jajko biorąc pod uwagę ilość zjedzonego pożywienia w tym właśnie okresie