Dieta do oceny

5 posiłków co 3 godziny

Posiłek I
-jajka
-płatki owsiane
-orzechy,rodzynki
-warzywko
-omega 3


Posiłek II-przed treningowy (godzinę przed treningiem)

-pierś
-ryż brązowy

Posiłek III- po treningowy (spożywać go godzinę po treningu?)
zaraz po treningu banan

-pierś z kurczaka
-ryż biały


Posiłek IV

Tuńczyk/inna ryba+jakieś warzywka

Posiłek V

Ser chudy
warzywko
oliwa



3x w tygodniu trening siłowy, 2xinterwały, 1xareoby

1 dzień wolny


Kiedyś ćwiczyłem później przestałem + alko, śmieciowe jedzenie, brak snu, czasem brak posiłku w ciągu dnia efekt? tłuszcz i prawie całkowity brak energii.







Zmieniony przez - socham w dniu 2010-08-06 15:00:12

nikt mnie nie kocha? nikt nie podpowie?

Bo dieta jest ok.