Trening do oceny!

Poniedziałek:
Klata, Biceps i Brzuch.

Wtorek:
Bieganie 30 min.

Środa:
Plecy, Triceps i Brzuch.

Czwartek:
Jazda na rowerze 40 min.

Piątek:
Nogi, Barki i Brzuch.

Sobota:
Sauna 30 min.

Ćwiczenia:

Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół.

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku".
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy").

Triceps:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
-Pompki na poręczach.
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu.

Plecy:

-Martwy Ciąg.
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie).
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt).

Barki:
-Wyciskanie sztabgi z przed
-Unoszenie bokiem
-Unoszenie w opadzie.



Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach.
-Prostowanie nóg w siadzie.

Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze.
-Skłony w leżeniu płasko.
-Zwykłe brzuszki.

I mam takie pytanie:
Czy ten trening jest dobry?

ilość serii

Triceps 3s a reszta 4s po 14 powtórzeń.

Według mnie ok, 14 powtórzeń rozumiem na rzeźbe robisz, do nóg dodałbym wykroki ze sztangą, ale niech mądrzejsi się wypowiedzą.

ps. nastepnym razem ankiete zapodaj

-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt). - zmien na drazek . zmienil bym kolejnosc poszczegolnych cwiczen plan w miare ok :)

ps trening na rzezbe to po prostu trening na sile + dieta z bilansem kalori na minus :)

a no, czyli mi się z wytrzymałością pomyliło ;O mój błąd

A powtórzeń ile robić?

proponuje 12-6