dieta bez dokładnych wyliczeń

Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść tylko ryb i piersi bo długo tak nie ujade ?

1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, tran

2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, jogurt naturalny

3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym

4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem

5. Ryba z ryżem

trening

6. Ryż biały z piersią z kurczaka
7. Ser biały chudy


Dieta na masę. Ogólne zapotrzebowanie 2950kcal... białko 2,1/kg..tł 1/kg..ww 4,9/kg

Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-08-01 23:04:05

1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, orzechy, tran

2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, kasza/makaron/ryz brązowy

3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, oliwa

4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem, orzechy/oliwa

5. Ryba z ryżem brązowym

trening

6. Ryż biały z piersią z kurczaka
7. Ser biały chudy, oliwa, warzywa

dzięki ;) a jak zastąpić pierś i rybę ?

może dam ci przykłady z mojego arsenału sam wybierzesz :
maślanka, serek wiejski, na noc kup jakieś białko, ser żółty, tuńczyk w puszcze (3 razy w tyg najlepiej) na zmianę z mrożonką, jest dużo tego białka... rozejrzyj się w sklepie.

Dzięki ci. Bardzo mi to pomogło :)

maślanki i sera żółtego nie traktowałbym jako źrodla białka, serek wiejski/twarog lepiej na noc ale mozesz z jajkiem w ciągu dnia zjesc

pozdr

żóŁty ser od czasu do czasu można dać biaŁko zawiera on jak najbardziej peŁnowartościowe, niektórzy jednak jadają prawie na codzień wiec ograniczamy

Ok więc do szkoły żeby nie brać tyle pojemników to czasem dam chleb razowy z serem zółtym i szynką a drugi posiłek tak jak w diecie, czyli pierś, ryż i sałatka. Dzięki za pomoc :)

rób pastę z jaj sera biaŁego czasem też bedzie super pozdr

ok. bardzo praktyczne rady. dziekuje :D