07:00 płatki owsiane górskie 200 gr + mleko 0.5l
10:00 250 gr chleba zbójnickiego + chuda wędlina + 3 jajka + banan
13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr + 2 łyżki oliwy
16:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150gr
17:00 trening
18:00 gainer 100 gr
19:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150 gr
22:00 twaróg chudy 200 gr + 2 łyżki oliwy + marchewka
670ww
260b (roślinne + zwierzęce)
100t
ok 4600 Kcal
Staż treningowy 3 lata z dwumiesięczną przerwą...