Dieta CKD do oceny.

Witam,

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Staż: 15 miesięcy.
Waga : 100 kg
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT
Odżywianie : Zgodne z zasadami zdrowego odżywiania.
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najniższej utracie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 tygodnie temu zakonczony cykl Monohydrant Kreatyny+Carbo+Bialko+ZMA.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Obecnie nie.
Stosowane wcześniej diety : Dieta na mase.

Wyliczenia:

100 x 24 = 2400 kcal
2400 x 1,2 = 2880 kcal

Bialko : 100 x 2,2 = 220g * 4 = 880 kcal
Weglowodany : 30 g = 120 kcal
Tluszcze : 2880 - 880 - 120 = 1880 = 235g

B: 220g
WW: 30g
T: 235g

Dieta:

1 posiłek:

4 Jaja całe B: 43,6 WW: 2 T: 33,6
300g Pomidor B: 0 WW: 0,6 T: 6,9

2 posiłek:

200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 T: 12
300g Ogórek B: 0 WW: 4,1 T: 0,3
30g Oliwa z Oliwek B:0 WW:0 T: 27,6

3 Posiłek (Obiad):

300g Karkowka wieprzowa B: 35,7 WW:0 T: 50
100g Otreby pszenne B:0 WW:19,5 T: 4,6

4 Posiłek:

200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 T: 12
300g Ogórek B: 0 WW: 4,1 T: 0,3
30g Oliwa z Oliwek B:0 WW:0 T: 27,6

5 Posiłek:

200g Ser Twarogowy tłusty B: 35,4 WW:7 T:20,2


Podsumowanie:
B: 185,9
WW: 36,7
T: 195,1

Jak widać brakuje troche białka i tłuszczu do idealnej rozpiski. Czy takie niedobory będą robiły dużą różnicę?

Zarys trening/Dieta:

Poniedziałek/60 aerobów/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
Środa/siłownia/CKD
Czwartek-Piątek/60 aeroby/CKD
Sobota/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Niedziela/ bez treningu/wysokowęglowa

Pozdrawiam,

Dlaczego CKD przy takiej wadzę?
Nie lepiej zostawić sobie ketozę na koniec, przy docinaniu ostatniego fatu?
Proponuję zwykły low carb albo zbilansowaną.

Nie rozumiem pytania o wagę. W jakim sensie uważasz, że jest nieodpowiednia do diety CKD. Przeczytałem kilka artykułów o dietach niskowęglowodanowych i ich odmianach tutaj i na innych forach w internecie i nie znalazłem jakiś specjalnych warunków wagowych, które trzeba spełnić, żeby dieta miała sens. Czytałem jedynie, że jest ona nieodpowiednia dla nowicjuszy "dietowych", którzy nigdy nie mieli doczynienia z żadnym poważnymi dietami. Ja od ponad roku odżywiałem się zgodnie z dietą na masę ułożoną zgodnie z zasadami. Moja waga ok. 100kg przy 184cm wzrostu wydaje mi się odpowiednia, jeżeli się myle prosze o odpowiednią argumentacje.

Może źle się wyraziłem mówiąc "waga".
CKD jest odpowiednie w przypadku kiedy chcemy pozbyć się najbardziej opornego tłuszczu, kiedy schodzimy do bardzo niskiego poziomu BF. Brak insuliny powoduje, że katcholaminy mogą połączyć się z receptorami beta-1, których najwięcej znajduję się w naszym opornym facie.

W innych przypadkach dieta zbilansowana lub z obniżoną ilością węglowodanów da równie dobre efekty co CKD.
Dodatkowo zyskujemy mniejsze obciążenie układu nerwowego, które niesie brak węglowodanów w diecie. Jesteśmy też w stanie wykonywać cięższe treningi.