Wiek: 16
Wzrost: 185
Waga: 70
zapotrzebowanie: 3800-3850kcal
9.00
-1 jajko -------na koncu do dałem nie jest nigdzie liczone.
-mleko 2.0 400ml
-płatki owsiane 100g
-owoc jakiś
B:25 T;15 W:88 kcal=976 T=12%
12.00-potreningowy białko+węglowadany
-mleko 0,5 400 ml
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g 10 kromek
-poledwiac z piersi kurczaka 200g 10 plasterkow
-2 marchewki 100g
B: 69 T:8 W:137 Kcal=833 T=4%
16.00
-ryż biały 100g
-kurczak mieso z piersi bez skórki 100g
-sok marchwiowy 200ml =mam mała wade wzroku ; D
-zupa 300 ml (pomdiorowa,ogorkowo,zielony gorszek)
-witaminki
-oliwa z oliwy 25 ml
B:33 T:7 W:112 Kcal=639 T=7%
18.30
-chleb żytni pełno ziarnisty 100g 5 kromek
-Pomidor 100g (troche ponad połowa)
-cebula 100g (cała ;D lubie ;p)
-mleko 2.0 200ml
B;15 T;8,8 W:74 Kcal=404 T=9%
20.30
-oliwa z oliwek 25ml (tutaj jest wiczone całe 50ml zeby mi sie lepiej liczylo.)
-orzechy włoskie 100g (3 garście)
-omega 3
B-0 T-99 W-0 Kcal-882 T-100%
Wszystko: B:159 T:150 W:420 kcal=3490 T=19% -- mało tłuszczu pomimo dużej ilości oliwy; D i kcal brakuje prosze o pomoc.