Plan na mase do oceny

Proszę o ocenę poniższego treningu

A: Klatka+Triceps

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3x10 na każdą rękę


B: Plecy+Biceps

Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem 4x12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8
Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x12-10


C: Nogi+Barki

Przysiady ze sztangą 5x15-8
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Uginanie nóg leżąc 3x10
Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą na barkach 4x20
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12-8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 181

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie/hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się zdrowo odżywiać / 3 posiłki dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: L- Karnityna

czy mi sie wydaje czy na klatke masz 8 serii a na triceps 13?
tutaj jedynie bład,a jak chcesz zwiekszyc mase to troche wiecej posiłkow by pasowalo,doliczajac do tego ze uprawiasz sport wiec twoja aktywnosc jest wysoka to polecalbym sobie cos podstawowego ulozyc na 5 posilkow;)

triceps zmieniłbym całkowicie 2ć po 4s
wycisk wąski,francus do czoła.

plecy słabo brak mc,podciagania.

biceps brak ćw złożone np sztanga stojac

uginanie 4s

barki inaczej
wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie

barki zrób przed nogami

zdr

TOMASZJR możesz rozwinąć swoje pytanie "czy mi się wydaje czy na klatkę masz 8 serii a na triceps 13? "

SPAITER dzięki za wskazówki

na tym sie konczy pytanie;) na klatke powinno byc okolo 12 serii a na triceps 8,9