Pompki klasyczne 2x15
Pompki w podporze o taboret 2x15
Pompki w podporze tyłem 2x10
Wyciskanie hantla 8kg zza głowy oburącz 2x15
Wyciskanie hantla 8kg jednorącz 2x10
Podciąganie hantla 8kg wzdłuż tłowia oburącz 2x15
Unoszenie hantla 6kg jednorącz w leżeniu 2x10
Podciąganie hantla 8kg w opadzie tłowia jednorącz 2x10
Przenoszenie hantla 8kg obórącz w leżeniu 2x10
Wznosy barków z hantlem 8kg obórącz 2x15
Uginanie ramion z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 2x10
Uginanie ramienia z hantlem 8kg siedząc w oparciu o kolano 2x10
Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 2x15
Wyciskanie ''francuskie'' z hantlem 6kg siedząc jednorącz 2x15
Prostowanie ramienia z hantlem 8kg w opadzie tłowia jednorącz2x10
Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu na przemian z bieganiem + A6W
Przepraszam za nieczystą formę ale nie mam stałego dostępu to neta i się spieszyłem