pierwsze HST

Witam. Ćwicze już 2 lata. Moim celem jest masa. Ostatnio dopadła mnie lekka stagnacja. Postanowiłem zacząć po raz pierwszy trening HST.Przeczytałem już posty ale nie mogę się doszukać jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu. Ćwiczę w domu.Dysponuje sztangą, sztangielkami ławką i poręczami. Prosiłbym o podsunięcie mi dwóch planów. Jeden z priorytetem na klatkę a drugi zwykły bez priorytetów. Jeszcze nie wiem na jaki się zdecydować Pozdro.

1. przysiady/wykroki ze sztangielkami zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem
2. wyciskanie na klatce na skosie dodatnim
3. przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
4. wyciskanie sztangielek siedząc(na barki)
5. wioslowanie hantlą jednorącz w opadzie tulowia w podporze

to na priorytecie na klatke, bez priorytetu - wywalasz cwiczenie trzecie.

Ok dzięki a mógłbyś rozłożyć to jeszcze na serie na 15 10 i 5 bo nie wiem czy na 15stki np. wszędzie robić po jednej serii czy w niektórych dwie

w 15 jedna, w 10 dwie, w 5 trzy i w negatywach trzy-cztery serie wszedzie. jak cos to mozesz mniej serii robic (ale nie musisz) w przenoszeniu jezeli bylbys bardzo przemeczony czy cos bo jest to raczej takie pomocnicze cwiczenie w tym planie