dodatkowe ćwiczenia

Witam. Mo obecny plan treningowy (HST) wygląda następująco:1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie
3. wiosłowanie.
4. Wyciskanie na barki.
W cyklu 15 robie 1 serie każdego ćwiczenia 10-2 serie i 5- 3 serie. Mam pytanie odnośnie teogo czy na koniec każdego treningu moge zastosować dodatkowe ćwiczenia w postaci Dipsów i podciągania na drążku w każdym cyklu 1 seria po 12 powtórzeń. Nie jestem w stanie robić tych ćwiczeeń z progresją i zastanawiam się czy może to coś pomóc czy pogorszyć efekt treningu??

no pewnie ze mozesz:) skoro nie mozesz robic progresji a podciagniesz sie 12 razy to w mikrocyklu 15 rob 7-8 powt, w 10 rob 9-10, w 5 rob 11-12 a w negatywach maxymalna ilosc - pewnie wzrosnie ci sila i dasz rade wiecej niz 12 i tak samo z dipsami

Dzieki budyn91:) Te ćwiczenia potraktuje bardziej jako uzupełniające. A przy kolejnym HST może uda sie zastosować progresje do tych ćwiczeń.

Panowie mam jeszcze jedno pytanie odnośnie w\w planu. Czy w ćwiczeniach dodatkowych(dipsy, podciąganie na drążku) również mam zwiększać objętość czy w każdym minicyklu stosować po 1 serii tych 2 ćwiczeń??

Odpowie mi ktoś na powyższe pytanie?? bede wdzieczny...

robisz coraz wieksza ilosc powtorzen (jezeli bedziesz robil tak jak ja zaproponowalem) wiec bedziesz zwiekszal objetosc. wg mnie rob przez caly cykl albo 1 albo 2 serie tych dwoch cwiczen