Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16
cześć, mam nową pracę którą kończę o 21,tak więc na siłce jestem ok 21.30 a kończę ok 23,
głównie zajmuje się rzeźbą i spalaniem tłuszczu (chce stracić ok 10 kg) jednocześnie przybrać troch na mięśniach
trening to ok 50min z umiarkowanym ciężarem (zależy od dnia ) i ok 30 min aerobów.
(186cm 110kg grubo kościsty)
moje pytanie co mam najlepiej spożyć po treningu o tej 23 ?
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
O której idziesz spać? Jak wygląda Twój trening?
Na pewno posiłek składający się z białka i węglowodanów, kwestia tylko w jakiej ilości. Jeśli trening jest krótki i opierający się na ćwiczeniach z mniejszą ilością powtórzeń to wypłukanie glikogenu jest dość małe, więc nie ma co z węglami szaleć. Jeśli natomiast trening ma dużą objętość, to nie musisz się martwić.
Ewentualnie możesz też bezpośrednio po treningu wypić odżywkę białkową i zjeść na przykład rodzynki, a po powrocie do domu/przed snem posiłek białkowo-tłuszczowy.
Twaróg chudy ze względu na zawartość laktozy nie jest w ogóle najlepszym wyborem.