Trening w domu 14 lat

Cześć.Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach.Mam do dyspozycji:
2 hantle 10 kg(z możliwością regulowania ciężarków)
ławke z gryfem i ciężarkami 37kg
ekspander

Mój plan:

Poniedziałek:
Podnoszenie sztangi 30kg (10 powtórzeń 6 serii)
Podnoszenie nogami 25kg (30 powtórzeń 6 serii)
Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia)
Przysiady 30 powtórzeń (1/2 serie)
Wspięcia na palcach 50 powtórzeń (1/2 serie)

Wtorek:
Pompki robię ze specjalnego kursu do którego dołączę link
http://www.100pompek.pl/31-35-pompek/
(Robiłem więcej ale długo pompek nie robiłem i znów zaczynam od małych ilości)
Rozciąganie ekspandera za plecami (15 powtórzeń 5 serii)
Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia)

Środa:
Podnoszenie sztangi 30kg (10 powtórzeń 6 serii)
Podnoszenie nogami 25kg (30 powtórzeń 6 serii)
Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia)
Przysiady 30 powtórzeń (1/2 serie)
Wspięcia na palcach 50 powtórzeń (1/2 serie)

Czwartek:
Pompki robię ze specjalnego kursu do którego dołączę link
http://www.100pompek.pl/31-35-pompek/
(Robiłem więcej ale długo pompek nie robiłem i znów zaczynam od małych ilości)
Rozciąganie ekspandera za plecami (15 powtórzeń 5 serii)
Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia)

Piątek: Odpoczynek

Sobota:
Podnoszenie sztangi 30kg (10 powtórzeń 6 serii)
Podnoszenie nogami 25kg (30 powtórzeń 6 serii)
Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia)
Przysiady 30 powtórzeń (1/2 serie)
Wspięcia na palcach 50 powtórzeń (1/2 serie)

Niedziela:
Pompki robię ze specjalnego kursu do którego dołączę link
http://www.100pompek.pl/31-35-pompek/
(Robiłem więcej ale długo pompek nie robiłem i znów zaczynam od małych ilości)
Rozciąganie ekspandera za plecami (15 powtórzeń 5 serii)
Brzuszki (4/5 serii po 4 różne ćwiczenia)

Zawsze przed treningiem 10-15 minut rozgrzewki.


Klatka: 115cm
Biodra: 98cm
Talia: 82cm
Łydka: 39cm
Udo: 54cm
Ramie: 33cm
Przedramię: 30cm
Staż:Ok. pół roku

Wiek: 14lat
Waga: 74kg
Wzrost: 181cm

Wydaje mi się że za często mam trening i prosiłbym o pomoc w jego zmianie (jeżeli jest zły) i o ułożenie jakiejś diety :)
W Poniedziałki Środy i Soboty dochodzi hantelek 12 powtórzeń 6 serii

Zmieniony przez - TheColle7 w dniu 2010-08-02 13:54:02

wyszukaj na sfd "10 wskazowek zywieniowych" -> to bedzie nt. diety


co do treningu

zajrzyj do dzialu "Trening w domowych warunkach"
tam masz ciekawe propozycje co i jak machac w domu