jak powiększyć mięśnie

Witam. mam 35 lat i od roku chodżę na siłkę. na pczatku były fajne, szybkie przyrosty ale w pewnym momencie sie zatrzymałem w rozwju i koniec. Ani centymetra więcej. Zmieniałem rodzaje treningu,żwiczeń, intentywnści itp i nic to nie dało. Podpowiedzcie coś jak "ruszyć" z miejsca

dieta byla ?

tez mialem kiedys taki zastoj bylo to spowodowane tym ze dosc dlugo jechales jednym treningiem,
piszesz ze go zmieniales, zmien go o 360 stopni :)

a spróbuj zrobić sobie obiegówke, każda partia na jednym treningu, duze partie najppierw czyli nogi, plecy, klata po 2 ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem triceps i biceps jedna seria 14 powtórzeń

Była, Była. Głównym składnikiem diety było białko. Byc moze zbyt mało weglowodanów wciagałem i dlatego sie "zacieło" . W klacie doszedłem do 112 a w bicepsie 40 cm i na tym sie zatrzymałem

No własnie teraz, w wakacje przeszedłem na trening obwodowy. 3 razy w tygodniu. na jednym treningu klata, plecy, tri + bi, barki brzuch i nogi. Co trening zmieniam ilość powt w seriach, obciązenia, przerwy miedzy seriami i zxobaczymy co bedzie. na razie ... nic niestety

może poprostu zrób sobie 2 tygodnie przerwy niech organizm odpocznie, może najzwyczajniej w świecie przetrenowaleś się

jak robiłeś treningi z głowa to tydzień wystarczy odpoczynku,ajak była kicha to zrób miecha dopoczynku,pobaluj,popij,ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym,zacznij konkretny trening 3dni treningowe dzień przerwy,albo 5 dni treningowych 2 dni przerwy w splicie,z treningu na trening zwiększaj obcięzenie.zwiekszaj albo zmniejszaj liczbe powtórzeń w seri,trzymaj sie stopera,a zdziwisz się ile można zrobić

Może macie racje że trzeba odpocząć trochę od siłki i potem ruszyć od nowa. Spróbuje i zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki