Donald_26
Wszystkie ćwiczenia robię w 4 seriach minimum. Ilość powtórzeń 15 w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie).
Poniedziałek - Klatka
1. Wyciskanie sztangą na płasko
2. Wyciskanie hantlami
3. Rozpiętka
4. Francuzeczka:) hantlami
5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską
6. Ściąganie wyciągiem
7. Wyciąg (dowolny)
8. Pompki max powtórzeń
9. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność)
Wtorek - Barki
1. Wyciskanie sztangą siedząc
2. Wyciskanie hantlami siedząc
3. Wznosy (hantlami lub sztangą)
4. Unoszenie hantli (stojąc lub siedząc)
5. Arnoldki
6. Unoszenie sztangi łamana/prosta
7. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność)
środa - Nogi
1. Przysiad ze sztangą
2. Suwnica
3. Wykroki
4. Atlas
Czwartek - Klatka
1. Sztanga skośnie
2. Hantle skośnie
3. Rozpiętki
4. Triceps - 3 dowolne ćwiczenia
Piątek - Barki
1. Podnoszenie sztangi za karku
2. Wyciskanie hantlami
3. Wznosy (wyciąg, kaczka lub inne ćwiczenie tego typu)
4. Modlitewnik
5. Unoszenie sztangi
6. Wyciąg
Sobota - Plecy
1. Unoszenie sztangi - martwy ciąg
2. Podciąganie (można to czymś zastąpic na początku?)
3. Wyciąg (za głowę)
4. Palenie piły - hantlami
5. Wiosłowanie
Suplementy:
1. Białko -> Dymatize elite rano/ po treningu/ przed snem
2. Carbo olimp - po treningu
3. Witaminy - > Olimp
4. Olimp omega 3
5. Spalacz -> Jetfuel. Chyba z niego zrezygnuje bo czytając artykuły na forum odradzacie takie specyfiki.
Chciałem aby wyszedł mi trening na rzeźbę. Udało się?:)Radzicie coś zmienić lub poprawić? Wieczorkiem przed snem robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: spinanie, ABS oraz rowerek stacjonarny ale to już w wolnych chwilach. Nie za dużo tego na raz
? Podczas treningu nie należy pić żadnej wody, ale czym ja zastąpić? Jeśli ćwiczenie wyciskanie na ławce prostej to lepiej jest po rozgrzewce zacząć od max obciążenia dla mnie i w dol cz odwrotnie? Uważam, że przetestuję to i to albo będę to na zmianę robił. Od czasu do czasu planuje trochę<img src="">
popływać. Za wszelkie uwagi i pomoc bardzo dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 108
Wzrost: 190
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 tygonie
Uprawiane inne sporty: Praca fizycznaa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Brak w niej chleba, ziemniaków,słodyczy. Staram się jeść dużą ilość owoców i warzyw.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Poniedziałek - Klatka
1. Wyciskanie sztangą na płasko
2. Wyciskanie hantlami
3. Rozpiętka
4. Francuzeczka:) hantlami
5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską
6. Ściąganie wyciągiem
7. Wyciąg (dowolny)
8. Pompki max powtórzeń
9. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność)
Wtorek - Barki
1. Wyciskanie sztangą siedząc
2. Wyciskanie hantlami siedząc
3. Wznosy (hantlami lub sztangą)
4. Unoszenie hantli (stojąc lub siedząc)
5. Arnoldki
6. Unoszenie sztangi łamana/prosta
7. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność)
środa - Nogi
1. Przysiad ze sztangą
2. Suwnica
3. Wykroki
4. Atlas
Czwartek - Klatka
1. Sztanga skośnie
2. Hantle skośnie
3. Rozpiętki
4. Triceps - 3 dowolne ćwiczenia
Piątek - Barki
1. Podnoszenie sztangi za karku
2. Wyciskanie hantlami
3. Wznosy (wyciąg, kaczka lub inne ćwiczenie tego typu)
4. Modlitewnik
5. Unoszenie sztangi
6. Wyciąg
Sobota - Plecy
1. Unoszenie sztangi - martwy ciąg
2. Podciąganie (można to czymś zastąpic na początku?)
3. Wyciąg (za głowę)
4. Palenie piły - hantlami
5. Wiosłowanie
Suplementy:
1. Białko -> Dymatize elite rano/ po treningu/ przed snem
2. Carbo olimp - po treningu
3. Witaminy - > Olimp
4. Olimp omega 3
5. Spalacz -> Jetfuel. Chyba z niego zrezygnuje bo czytając artykuły na forum odradzacie takie specyfiki.
Chciałem aby wyszedł mi trening na rzeźbę. Udało się?:)Radzicie coś zmienić lub poprawić? Wieczorkiem przed snem robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: spinanie, ABS oraz rowerek stacjonarny ale to już w wolnych chwilach. Nie za dużo tego na raz
? Podczas treningu nie należy pić żadnej wody, ale czym ja zastąpić? Jeśli ćwiczenie wyciskanie na ławce prostej to lepiej jest po rozgrzewce zacząć od max obciążenia dla mnie i w dol cz odwrotnie? Uważam, że przetestuję to i to albo będę to na zmianę robił. Od czasu do czasu planuje trochę<img src="">
popływać. Za wszelkie uwagi i pomoc bardzo dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 108
Wzrost: 190
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 tygonie
Uprawiane inne sporty: Praca fizycznaa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Brak w niej chleba, ziemniaków,słodyczy. Staram się jeść dużą ilość owoców i warzyw.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
