Poniedziałek - Klatka
1. Wyciskanie sztangą na płasko
2. Wyciskanie hantlami
3. Rozpiętka
4. Francuzeczka:) hantlami
5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską
6. Ściąganie wyciągiem
7. Wyciąg (dowolny)
8. Pompki max powtórzeń
9. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność)
Wtorek - Barki
1. Wyciskanie sztangą siedząc
2. Wyciskanie hantlami siedząc
3. Wznosy (hantlami lub sztangą)
4. Unoszenie hantli (stojąc lub siedząc)
5. Arnoldki
6. Unoszenie sztangi łamana/prosta
7. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność)
środa - Nogi
1. Przysiad ze sztangą
2. Suwnica
3. Wykroki
4. Atlas
Czwartek - Klatka
1. Sztanga skośnie
2. Hantle skośnie
3. Rozpiętki
4. Triceps - 3 dowolne ćwiczenia
Piątek - Barki
1. Podnoszenie sztangi za karku
2. Wyciskanie hantlami
3. Wznosy (wyciąg, kaczka lub inne ćwiczenie tego typu)
4. Modlitewnik
5. Unoszenie sztangi
6. Wyciąg
Sobota - Plecy
1. Unoszenie sztangi - martwy ciąg
2. Podciąganie (można to czymś zastąpic na początku?)
3. Wyciąg (za głowę)
4. Palenie piły - hantlami
5. Wiosłowanie
Suplementy:
1. Białko -> Dymatize elite rano/ po treningu/ przed snem
2. Carbo olimp - po treningu
3. Witaminy - > Olimp
4. Olimp omega 3
5. Spalacz -> Jetfuel. Chyba z niego zrezygnuje bo czytając artykuły na forum odradzacie takie specyfiki.
Chciałem aby wyszedł mi trening na rzeźbę. Udało się?:)Radzicie coś zmienić lub poprawić? Wieczorkiem przed snem robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: spinanie, ABS oraz rowerek stacjonarny ale to już w wolnych chwilach. Nie za dużo tego na raz? Podczas treningu nie należy pić żadnej wody, ale czym ja zastąpić? Jeśli ćwiczenie wyciskanie na ławce prostej to lepiej jest po rozgrzewce zacząć od max obciążenia dla mnie i w dol cz odwrotnie? Uważam, że przetestuję to i to albo będę to na zmianę robił. Od czasu do czasu planuje trochę<img src="">
popływać. Za wszelkie uwagi i pomoc bardzo dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 108
Wzrost: 190
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 tygonie
Uprawiane inne sporty: Praca fizycznaa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Brak w niej chleba, ziemniaków,słodyczy. Staram się jeść dużą ilość owoców i warzyw.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak