Proszę o ocenę mojego planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143

Witam serdecznie , prosił bym o ocene mojego planu.
Wszystkie ćwiczenia powtarzane są 4 krotnie

PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7.Brzuch

WTOREK
1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
3.Prostowanie ręki w bok / wyciąg dolny
4.Unoszenie tułowia z opadu
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
7.Brzuch

ŚRODA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Wznosy barków "Sztrugsy"
7.Brzuch

CZWARTEK
1.Wyciskanie sztangielek siedząc
2.Prostowanie ręki w bok / wyciąg dolny
3.Wyciskanie sztangi zza karku
4.Wznosy barków "Sztrugsy"
5.Brzuch

PIĄTEK
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Wspięcia na palce w siadzie
4.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6.Brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 193

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko, gainer