Cykl roczny

Mam prośbę o podpowiedź, a najlepiej o odesłanie mnie do jakiegoś artykułu na temat: jak wygląda cykl roczny kulturysty, podział na mikrocykle, ile jaki trwa i jak następują po sobie.
Z góry dziękuję za podpowiedzi.

taki cykl nie jest sztywny- jest poniekąd rzeczą indywidualną- trudno więc -jak narazie- okreslać, moga bowiem zaleznie od celu przewazać mikrocykle masowe, bądź siłowe[co jednak w kulturystyce raczej nie występuje], ew. wiekszy udzial może mieć kszałtowanie mięśni; rzeźba, gestość etc...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-02 20:19:15

Ok, rozumiem że nie jest sztywny, ale czy mógłbyś podać przykład takiego rocznego cyklu, bo potrzebuję tego do pracy dyplomowej. A może przykłady na podstawie jakichś kulturystów i ich cykle?

poszukaj tutaj;

http://www.sdw.pl/trening.php?archid=48_RPT

na sprawdzenie tego niestety nie mam czasu- zresztą jak wspomniałem mozna to ukladać w dośc różny sposób

poszukaj jeszcze jakichś uzupełnień w tematach o treningu holistycznym

Dzięki. Mam nadzieję, że coś uda mi się znaleźć.
A mam jeszcze jedno pytanie, bo jakoś nikt nie umie mi pomóc.
Podstawowe diety kulturystów, ale w przypadku redukcji. Czy ketogeniczna i jej wariacje, czyli CKD, SKD, TKD, LOW-CARB - to są najważniejsze diety w redukcji. Czy jeszcze możesz mi jakieś podrzucić? Ultimate diet, NHE? Coś jeszcze?

carb-cycling. sprawdzi się u 99% stosujących.

ketogeniczne w ogóle bym darował, chyba że ktoś ma mega tendencje do tycia i wielki z tym problem, tudzież jakieś zawody wchodzą w grę.

Dzięki raczek, ale ja nie pytałam o to, która dieta jest dobra a która nie, tylko pytałam jakie diety stosują kulturyści podczas redukcji. I czy oprócz wymienionych przeze mnie są ewentualnie jeszcze jakieś w obiegu.

no to napisałem.

Cykla roczny powinien układać sie nastepująco:
1. trening obwodowy
2. budowanie siły mięśniowej
3. budowanie masy mięsniowej
4. odbudowywanie siły budując mase
5. kształtowanie masy mięśniowej
6. separacja i definiowanie masy mięsniowej
7. BPS
8. zawody
9. okres roztrenowania
10. odnowa biologiczna

W zaleznosci ile masz czasu periodyzacja planu przygotowawczego moze trwac 12 miesiecy a moze nawet 7-8 miesiecy. Poszczegolne makrocykle trwaja tyle ile potrzebujesz do uzyskania odpowiednich wynikow.