chude rece...co robic??/

witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, zrobilem przerwe i nie...co radzicie /mam 21 lat wzrot 182 waga 74kg. cwicze splitem 2 razy partia tygodniowo
Dieta mniej wiecej wyglada tak
SNIADANIE
100gr owsianyc
200ml mleka
100gr twarogu chudego
1 jogurt activia
orzechy garsc
2 sniadanie (praca)
100gr pieczywa razowego
2 plastry sera zoltego
40gr poledwicy z kurczaka lub plaster karkowki
pomidor ogorek lub jesli mam wolne jajecznica z 4 jajek z warzywami na smalcu

Przed silownia(ok 2 godziny)
100gr kaszy
tunczyk
Po silowni
ryz lub makaron
200gr cyca

przed spaniem
200gr twarogu
oliwa z oliwek
lyzka jogurtu

trening
KLATKA pon i czwartek
wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6)
rozpietki lub przenoszenie 4 s
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10)
podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s
BICEPS
uginanie ze sztanga 3s (12-10-10
mlotki lub modlitewnik 3s

Wtorek i piatek
plecy nogi tric
Plecy
podciaganie 4 serie ile sie da
wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s
NOGI
przysiady 4s ?(8-8-6-4)
uginania w siadzie na mszynie 4 serie
TRIC
pompki na poreczach 3s
francuz lub wyciskanie waskie 3s

zakup sobie jakąś kreatynke najlepiej monohydrat. powinno przełamać steagnację, choć przyczyna pewnie tkwi w technice wykonywania ćwiczeń lub intensywności tego planu w stosunku do Twoich możliwoci.

najpierw robilem fbw potem split i wydaje mi sie ze bardziej byl to meczacy trening ale przeczytalem ciekawy artykul na temat treningu (wyzszosc trenowania kazdej parti wiecej niz raz w tygodniu)i zmienilem plan.mysle o nitrobolonie.Kreatyne kiedys zaczalem brac ale 0 efektow i po 4tyg zrezygnowalem z dokupowania wiekszej ilosci

??????????????????pomozecie?moze jakas poprawa planu jakies potady?

Hmm, kiedyś stagnację udało mi się przerwać dzięki FBW 15-10-5, ale w Twoim przypadku wydaje mi się, że powinieneś po prostu dodać jeszcze jeden posiłek, bo nie jesz chyba na tyle dużo, żeby ten biceps jak i całe ciało mogło rosnąć. Jeśli już musisz ćwiczyć splita, to nie takiego jak tu, zrób każda partia raz w tygodniu, duże 12-16 serii, małe 9-12.

Dieta wygląda strasznie ubogo, jeśli mam być szczery...

Nie dziwię się, że ręce nie chcą rosnąć jeśli trenujesz je 4 razy w tygodniu.
Np. triceps - we wtorek i piątek w treningu właściwym, a w poniedziałek i czwartek
jest również mocno obciążany podczas wyciskania na klatkę.
Generalnie trening jest fatalnie ułożony: co to za pomysł, żeby dzień po wyciskaniu
na klatkę robić pompki na poręczach, gdzie klatka również mocno pracuje.

Weź pod uwagę to co napisał ArekFCBoraz Darek62. Zbyt intensywne ćwiczenia rąk wcale nie pomagają im urosnąć. A trzy posiłki dziennie kiedy stara się zrobić masę to woła o pomstę do nieba

diete masz strasznie uboga, zapraszam do działu odzywianie, miłej lekturki..

Darek dobrze pisze!
Ułóż sobie jakiś plan 3 dniowy partia raz na tydzień, więcej nie znaczy lepiej, na sam biceps robisz 12 serii tygodniowo to dosyć sporo, mi wystarczy 6 serii żeby biceps był na maxa spompowany.