Trening na mase na maszynach

Witajcie,

Pisze do Was ponieważ potrzebuję porady, a Wy jako profesjonaliści-praktycy na pewno macie taką wiedzę.

Więc chodziłem na siłownię przez około 4 miesiące aż do momentu kiedy miałem wypadek, jestem już 6 miesięcy po tym zdarzeniu i chciałbym wrócić na siłownie.
Lekarz nie zaleca forsowania się i treningu na wolnych ciężarach a ja chciałbym trenować na masę - i tu pojawia się pytanie - czy trening masy na maszynach ma sens?, jeśli tak to jak powinienem trenować żeby jakieś efekty były, ogólnie jestem nastawiony na wolniejsze postępy - jakie jest Wasze zdanie? i jaki plan cwiczeń proponujecie.

Aha co do wypadku - wywróciłem sie na mokrej posadzce i trochę mam problem z kręgosłupem odcinek szyjny i lędźwiowy - ogólnie niec mnie nie boli ale mam zalecenie aby go nie forsować.

pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc!
ltx232



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 104

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: poobijany kręgosłup

Zażywane suplementy: brak

Klatka:
Wyciskanie poziome maszyna smitha
Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smitha
Rozpietki na maszynie

Triceps:
Wyciskanie waskie maszyna smitha
prostowanie rak na maszynie

Barki:
Wyciskanie zzaglowy / przed glowy maszyna smitha

Kaptury:
Unoszenia maszyna smitha

Nogi:
Przysiady maszyna smitha
ugiecia na maszynie
prostowania na maszynie

Przyklady takie, cos wykombinujesz na pewnos sam.

jakieś ACT na początek jeżeli już bardzo chcesz wrócić do treningów. Lekki plan, małymi cieżarami możesz spokojnie spradzić jak będzie reagował na to Twój kręgosłup, na początku unikaj przysiadów i martwych ciągów, to Tyle co moge doradzić. nie wiem jak mocno ucierpiał na Tym twój kręgosłup ale myśle ze plan byłby ok.

To co wyżej, co kolega napisał to bym się pod to nie podstosował.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-08-02 19:47:37