Mój obecny plan

Witam. Chciałbym ogólnie zyskać ładne cialo. Wiecie, wyrzeźbić brzuch, poćwiczyć nogi, wyrobić klatkę i mięśnie ramion. Jestem zupełnie zielony co do tematu ćwiczeń dlatego prosze o skrytykowanie wymyślonego przeze mnie planu. Trening ma być co 2-3 dni. Najpierw 40 minut biegania, potem boksowanie w wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na dole). Jeszcze nie opracowałem ile czasu ale tak mniej więcej do zmęczenia ramion. Myśle że jakieś 15-20 minut. Potem jeszcze brzuszki około 50 powtórzeń. Na klatke to pompki 4x10. Domyślam sie że połowa z was wybuchnie śmiechem albo załamie sie jak to przeczyta ale ja i tak z chęcią posłucham co macie do powiedzenia.

jeżeli nie masz dostępu do siłowni. Spróbuj treningu "domatora"

Skończyłem 3 miesiące trenigu domatora. Powiedzmy że szuka urozmaicenia i zachciało mi sie biegać i boksować :P

Ćwicz całe ciało

przysiady(nogi)
podciaganie(plecy)
pompki(klata)
pompki na rękach głową w dół(barki)
podciaganie w wersji na biceps(bic)
pompki w podporze tyłem(tric)

Bieganie ok, 3x w tyg w DNT.

Z czego tu się śmiać? Coś tam sobie ułożyłeś, co uważasz że będzie Ci sprawiało satysfakcję. To co proponuje Ci spaiter jest logiczne i daje konkretną korzyść. Z twojego treningu nie wyniknie nic poza wzrostem wytrzymałości.

Czyli z tego co radzicie to rozumiem że do biegania po prostu powinienem dorzucić trening domatora?

Bieganie z boksowaniem w 3 razy w tygodniu + trening domatora 3 razy w tygodniu. Powiedzmy niedziela wolne

Lub rób przeplatane, zestaw którym podałem pon,sro,wto boks i bieganie może być 2x lub 3x w tyg.

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie zeby nie zakładać nowego tematu. Ile miesięcy powinienem ćwiczyć treningiem domatora dla amatorów żeby przejść na stopień średniozaawansowany? A może po prostu zwiększyć ilość powtórzeń w treningu dla amatorów?

ćwicz jakies 2-3 miechy, zrób tydzien przerwy i potem możesz zwiększyć intensywność

Wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi :)