Split do poprawy.

Jak dla mnie plan OK.

a no...jeszcze sztrugsy mozesz dorzucic ;P

Duze - 3ćw po 4s
Małe - 2ćw po 4s

nie pisz mu tak bo klatka barki tric bic sa malymi partiami :) wprowadzasz go w blad :)

kolejnosc w plecach
mc,podciaganie,wioslo

z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik

na barki 3ćw po 3s
wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie

Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki

zabisko
klata mała partie? pozdro.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50

..Split..

Poniedziałek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8.
2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8.

Przedramie:

1. Ruchy nadgarstków ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.


Środa:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8.
2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8.
4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8.


Piątek:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8.
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.


Teraz morze być??
Na drążku wąsko bo szeroko na nim się nie da!!

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-03 18:19:05

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-03 18:19:47

jest ok ćwicz drążek, szeroko, wąsko to na biceps i częściowo na najszersze, jeśli możesz to podchwyt szeroki

zdr

No niestety nie mogę na nim szeroko.

I jeszcze jedno pytanie do których ćwiczeń używać lepiej gryf lekko łamany a do których normalny????

Sprawa idywidualna, możesz używac prosty,łamany jak lepiej.

Dobra to dzięki za pomoc od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć tym planem pozdro!!