Dieta przede wszystkim!

Witam, co myślicie o takim rozkładzie pożywienia

Posiłek I ok. 8:00
Białko jaja kurzego 160g (4 białka)
Jaja kurze całe 120g (2 jajka)
Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe)
Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430
Posiłek II ok. 11:00
Mięso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe)
Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413
Posiłek III ok.14:00
Mięso z piersi z kurczaka 150g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Razem B/T/W: 47g/3g/68g kcal: 494
Posiłek IV ok. 17:00
Mięso z piersi z kurczaka 150g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Razem B/T/W: 47g/3g/68g kcal 494
Posiłek V ok. 19:30
Olimp Whey Protein Complex 100% 40g
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 20g
Razem B/T/W: 39g/7g/38g kcal: 374
Posiłek VI ok. 21:30
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe)
Razem B/T/W: 22g/30g/4g kcal: 370
Łącznie:
Białko: 214g
Węglowodany: 180g
Tłuszcze: 111g
Kcal: 2575

do każdego posiłku warzywa!


dane jak w profilu
cel redukcja
trening:
poniedziałek wtorek piątek siłownia
6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut
+ po siłowni 15 minut aerobów
+ trening na worku środa czwartek


w inne dni stosuje zamieniki białko - tuńczyk, mintaj, twaróg, indyk
węglowodany: płatki owsiane ryż brązowy
tłuszcze: orzechy, olej z pestek winogron

do tego lecytyna, omega-3, magnez b6 cynk, i spalacz

pzdr

Wygląda dobrze, w śniadaniu nie rozdrabniaj się tylko daj całe jaja.

Jakie B/T/W przyjąłeś?
Jaka waga, wzrost?

B 2,1/ T 1,3/ W 2,3g kmc
ok. 2500 kcal
waga 84
wzrost 180
myśle, że jak zejde jeszcze 4kg to będzie ładnie, od września masa więc tak dla reguły chce pociągnąc do końca wakacje zszedłem z 95 kg od stycznia :)

Nie za mało kcal?
Ja teraz redukuje na 2400 a ważę ponad 10kg mniej.

Białko podciągnąłbym do 2,5g/kg. (pełnowartościowego)


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-02 21:43:57

też mi się tak wydawało ale to liczyłem z dzienniekiem vitalmaxu dodam więcej tłuszczów i zobacze jak to się będzie miało po tygodniu jak będzie ok to zostawie jak nie zejdzie nic to obetnę

Kalorii jest stanowczo za mało jak na tą wagę chyba że na 1 tydz stosowania pozdr

kuva to ujowo ten dziennik liczy, dam więcej tłuszczu pzdr

myśle że + 300 kcal będzie ok?
dam na śniadanie 6 jaj całych
po trenigu dam z 80g płatków owsianych
i do drugiego posiłku dorzuce 50g makaronu
i będzie ok 2900 kcal

Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-08-02 21:52:59

2800 mozesz zacząć pozdr