italiano91
Witam.
Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady.
A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na FBW) tylko cwiczenia i jak, bo nigdy nie zmianialem.
Poniedzialek klatka +tric
1. Wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6
2. Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
3. Rozpietki na skosie w dol 15 15 15 15
4. pompki- max
5. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
6. Sciaganie drazka wyciagu 12 10 8
7. Pompki podparciem tylem 2x z obc max i 3 bez max
Sroda Plecy + biceps
1. Podciaganie na drazku 3xmax
2.Sciaganie drazka zza glowe 12 10 8
3. wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 8
4. martwy ciag 12 10 8
5 uginanie ramion lamanym gryfem 12 10 8 6
6 uginanie ramion lamanym na modlitewniku waskim chwytem 12 10 8 6
Piatek Barki
1. Wyciskanie zza glowy 12 10 8
2 Podciaganie do brody 12 10 8
3. unosenie ramion w opadzie ( na tylne aktony) 18 16
4. Szrugsy 18 16 12
Piatek Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6
2. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6
3. Uginanie nog na maszynie 12 10 8 6
4 Wspiecia na palce 30 30 30
Potrzebuje wciaz planu typowego na mase.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary + wyciag
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady.
A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na FBW) tylko cwiczenia i jak, bo nigdy nie zmianialem.
Poniedzialek klatka +tric
1. Wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6
2. Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
3. Rozpietki na skosie w dol 15 15 15 15
4. pompki- max
5. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
6. Sciaganie drazka wyciagu 12 10 8
7. Pompki podparciem tylem 2x z obc max i 3 bez max
Sroda Plecy + biceps
1. Podciaganie na drazku 3xmax
2.Sciaganie drazka zza glowe 12 10 8
3. wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 8
4. martwy ciag 12 10 8
5 uginanie ramion lamanym gryfem 12 10 8 6
6 uginanie ramion lamanym na modlitewniku waskim chwytem 12 10 8 6
Piatek Barki
1. Wyciskanie zza glowy 12 10 8
2 Podciaganie do brody 12 10 8
3. unosenie ramion w opadzie ( na tylne aktony) 18 16
4. Szrugsy 18 16 12
Piatek Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6
2. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6
3. Uginanie nog na maszynie 12 10 8 6
4 Wspiecia na palce 30 30 30
Potrzebuje wciaz planu typowego na mase.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary + wyciag
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym.
Krzysztof Piekarz
Viren
spaiter
sllash
