Poniedziałek:
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x po 10 powtórzeń
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - Do bólu ?
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - Do bólu ?
Środa:
Mięśnie naramienne:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x po 10 powtórzeń
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x po 10 powtórzeń
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3x po 10 powtórzeń
Piątek:
Grzbiet:
1."MARTWY CIĄG"- 3x po 10 powtórzeń
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 3x po 10 powtórzeń
Brzuch:
Tradycyjne brzuszki, kilka serii do momentu pieczenia
Teraz pytam was czy takie coś ma sens ? Proszę o każdą rade.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71,5 kg
Wzrost: 179
Cel treningowy: Zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: Żaden
Uprawiane inne sporty: Extremalna jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie