Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka
2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan
Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem
podwieczorek : jabłko
i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka
i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?? i mam trening taki: biegam w poniedziałek, środę, czwartek, sobota, i zaczynam, ćwiczyć 6 weidera.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 187
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 90
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w weekend praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 6 weidera, jazda na rowerze
Odżywianie: nie jem słodyczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie, rower, ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak