DO OCENY BARTEK RZEŹBA

ćwiczę u siebie na siłowni, tzn. próbuje. Staram się trening robić codziennie.
Dzien A:

Wyciskanie sztangi na leżąco (poziom) - 4x (12-18)
Wyciskanie sztangi na leżąco (skos góra) 4x (10-14)
Ćwiczenie na biceps (siódemka) 3-4serie
Zginanie nadgarstków w siadzie podchwytem
Francuz 3x po 10-14
skakanka, brzuszki, podciąganie, czasami pompki.

Dzień B:

Szrugsy 4x po (12-16)
Barki przód,tył na stojąco 4x(10-16)
Dociąganie sztangi nadchwytem do czoła (kaptury) 3x(10-14)
Dociąganie do ławki 4x (10-14)
Skręty tułowia 4x (16-20)
Podciąganie na plecy, skakanka, brzuszki

Wyjdzie mi coś z tego? Jeśli to nie jest za dobre to jak ćwiczyć?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

przeczytaj jeszcze raz na czym fbw polega ok ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 181

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : licząc lekkoatletyke około roku

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka poziom, skos górny, sztanga, małe hantelki, drążek
Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Krótko:

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztangą 2s

+ łydki i kaptury możesz dać.

B:

MC 3s
Podciąganie na drażku 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 2s

+ brzuch.


Pzdro

skos mu daj i cos na barki jeszcze bo taki az krótki ten plan :) bic i tric wcale nie musi byc trenowany ale moze :)

Krótki ale skuteczny.

Ma na barki, wyciskanie żołnierskie.


Pzdro

czy do treningu A moge też dołożyć brzuchy. a do treningu B jakieś pompki, drązek tylni?

Brzuch masz w B, jak konieczenie chcesz to możesz dodać.

Drażek masz w B - wystarczy, pompki nie wiem po co ci.


Pzdro