Dieta redukcja do korekty

Moje zapotrzebowanie
kcal: 2594
białko: 199,5
tłuszcze 123,5
węglowodany 171

Moja dieta (narazie tylko 1 dzień)

1 posiłek
-gotowane jaja 3 sztuki
-musli z rodzynkami i orzechami 100g
-mleko 0.5% 200g
-orzechy arachidowe 20g

2 posiłek
-ziemniaki 100g
-pierś kurczaka 100g
-orzechy arachidowe 20g

-TRENING-

3 posiłek
-fasola biała 100g
-łopatka wieprzowiny 100g

4 posiłek
-ziemniaki 100g
-pierś indyka 100g
-orzechy arachidowe 20g

5 posiłek
-chleb żytni razowy 100g (chociaż tu nie jestem pewien ile wyjdzie tego chleba na 125g szynki)
-szynka z piersi kurczaka 100g

6 posiłek
-twaróg półtłusty 150g
-mleko 0.5% 50g
-orzechy arachidowe 20g

białko 191/200
tłuszcz 121/124
węglowodany 196/171
kcal 2641/2594

Czekam na korektę i krytykę. Zastanawiam się czym mogę zastąpić ziemniaki (ryż odpada ze względu na wysoką ilość ww). A i jeszcze takie pytanie czy duża różnica jest między orzechami włoskimi a arachidowymi? czy mogą one zostać?
Z góry dziękuję.

znafca nie jestem;) ale za duzo ziemniakow za duzo chleba, mleka odpada, fasola tez. to co napisalem zastąp świezymi warzywami (pomidor, papryka, cukinia ...). aa i brakuje oliwy z oliwek ;)

Zmieniony przez - LuciusM w dniu 2010-08-03 20:29:14

Zważyłem ilość chleba i szynki i wyszło mi 150g chleba i 90g szynki.
Do każdego posiłku staram się dorzucać warzywa tylko na górze o tym nie napisałem. Jeśli jest za dużo ziemniaków to czym mogę je zastąpić (oprócz ryżu ze względu na ww). I dlaczego mleko i fasola odpada?

fasola - duzo ww ciezko strawna, bialko niepelnowartosciowe
mleko - laktoza
polecam lekture:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

poszukaj czego na temat IG zreszta wszystko jest tu:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

chleb i ziemniaki moga byc jedynie w posilkach okolotreningowych. Musli tez wywal i daj owsianke:P lej do wszystkiego co sie da oliwe z oliwek, do sera mozesz dawac jogurt naturalny zamiast mleka. Ryz tez odpada. Warzyw sie nie dorzuca jako dodatek maja byc glownym zrodlem wegli.

Btw niektorzy zalecaja spozywac mniej niz 20 g ww dziennie :P im wiecej obetniesz tym lepsze bedziesz mial rezultaty, sam jestem obecnie na redukcji;) powodzenia

Jaka będzie różnica między owsianką a musli? I to i to ma dużo ww.
No a mleka ze śniadania nie wywale bo nie dam rady jeść musli czy czegokolwiek z wodą.
Czym mogę zastąpić chleb w 5 posiłku? Wtedy może zredukowałbym trochę ww i mógłbym wsadzić ryż w posiłku po lub przed treningiem. Będzie wmiare?

chodzi o rodzaj tych weglowodanow, zawsze mozesz zrobic omlet z jaj i owsianki wchodzi nawet niezle i po problemie z mlekiem i dodasz wreszcie oliwe, co do piatego posilku, no stary tlumacze Ci, ja jadam np 100 g kurczaka smazone na oliwie plus pomidor skrojony jak kto lubi(bazylia, cebula ). 4 posilek to samo juz nie trzeba wegli, a np jedna torebka ryzu (100g) zawiera tyle wegli latwo przyswajalnych ile na redukcji powinienes zjadac w ciagu dnia. Od bidy jedna torebka na pol 50g przed i 50 g po treningu dala by rade.

wybieraj te produkty ktore maja jak najnizszy IG tutaj masz liste
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm