FBW na Mase Do sprawdzenia przez Ogarnietych

Witam!

Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW
Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach.

Oto plan :

A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 10pow
Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Barki:
Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow
Bic:
Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 8p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p

B:
Nogi:
Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow
Plecy:
MC 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p
Bice:
Uginanie Hantli chwyt młotkowy 2s 8pow
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 10pow
Kaptury:
Szrugsy 4s 8p
Łydki:
Wspięcia na palce 4s max


I nie wiem czy Dać też 2ćwiczenia na plecy ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA, SIŁA

Staż treningowy na słowni: 13msc

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: za msc bedzie creatine powder

A:

Daj wyciskanie sztangielek siedzac na barki albo arnodlki.

Uginanie 2s.


B:

Najpierw MC 3s a potem prostowanie 2s.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 18:30:51

A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 10pow
Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Barki:
Wyciskanie hantli 2s 10pow
Bic:
Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 8p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p

B:
Plecy:
MC 3s 10pow
Nogi:
Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p
Bice:
Uginanie Hantli chwyt młotkowy 2s 8pow
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 10pow
Kaptury:
Szrugsy 4s 8p
Łydki:
Wspięcia na palce 4s max

Teraz dobrze?
Aha to w B plecy mają być pierwsze? i Viren możesz mi wytłumaczyć dlaczego wycisk hantli zamiast sztangi zza głowy?

Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne, a poza tym masz już wyciskanie sztangowe na barki, sztangielki - inny bodziec.

W MC nie pracują tylko plecy.


Pzdro

Tak w B plecy mają być pierwsze.

No bo masz już wycisk sztangi w B tylko, że przedni.

i wszystko jest dobrze już?

Teraz tylko ćwiczyć i rosnąć.

aha dzieki ;) daje sogi

Tak.


Pzdro