Pytanie nowicjusza

Witam!
Od razu przepraszam jeśli dany temat już był albo założyłem go w złym dziale.
Otóż mam pytanie bo jestem kompletnie zielony w tej kwestii:
Trenuje juz jakies pół roku i jestem zadowolony z efektów. Ostatnio czytałem to cudowne forum i dowiedziałem sie że dobra dieta pozwala zwiększyć efekty treningów. Wiem, że po treningu trzeba jeść białka... (chyba)
I tutaj moje pytanie: czy ktos mógłby mi powiedzieć o co kaman? BO nie rozumiem te jakieś białka IF czy jakoś tak... I chętnie dowiedziałbym się co jeść przed i po treningu. (tylko mówcie dla mnie zrozumiale)
Pomocy!

PS. Problem może być też w tym, że mam 16 lat i nie zabardzo moge szaleć z różnorodnością jedzenia (zwłaszcza że mieszkam z rodzicami)


Pozdrawiam i dziekuje za Wasze odpowiedzi

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html - posiłki okołotreningowe
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy układania diety

pozdr

Jak coś ułożysz proszę wklejaj w tym temacie nie zaśmiecaj działu.

Dobra troszke sobie poczytalem i przyznam ze to bylo nawet ciekawe
Tylko sprawdze czy dobrze zrozumiałem:
1.Rano najlepiej jesc platki owsiane albo np. rodzynki.
2.Obiad ma zawierac białko, czyli np. mieso albo rybe. Mogą być też ziemniaki.
3. Przed i po treningu ważne sa węglowodany, czyli np.... eeee... niewiem.
4.Posiłem po treningu max. 30 min po treningu tak?

tak ww czyli kasze ryże makarony i źródło białka

I jesli bede ie stosowal do tych postanowien to powinno byc cacy?

Kvass111 ile wogóle masz lat bo pytania zadajesz jak dziecko.

Pisał , że ma 16 lat

to nie doczytałem sorry za wiele się nie myliłem