Dieta do uzyskania masy do sprawdzenia.

temat zaraz kasuje masz czas żeby ułożyć dietę w wordzie i wkleić ją w całośći
Posty się edytuje to na drugi raz żebyś wiedział notesik z ołówkiem

Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka.
w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac??
przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem ale bez zoltem musze??. no lub jakas zupa.
ale az 2 godizny musze odczekac ja czekalem co prawda minimum pol godziny do godziny gora. to tak nie powinne??
po treningu moze bym bral jakas odzywke ale jaka polecacie?? kreatyne cyz bialko czy cos innego?? a po odzywce mieso biale z ziemniakami i surowka.
na kolacje rybe, lub twarog bialy polany oliwka z oliwy.
cos jeszcze dodac czy jakas odzywke czy jak?? prosze o rady
o i to co pije jest dobrze. czyli mleko woda niegazowana i herbata zielona
no dobra tu jest calosc.

Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka.


w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z
kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac??

dodaj lekko masła


przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem ale bez zoltem musze??. no lub jakas zupa.
ale az 2 godizny musze odczekac ja czekalem co prawda minimum pol godziny do godziny gora. to tak nie powinne??

dodaj do mięsa z ryżem mała ilość warzyw zupa w ramach przekąski

po treningu moze bym bral jakas odzywke ale jaka polecacie?? kreatyne cyz bialko czy cos innego?? a po odzywce mieso biale z ziemniakami i surowka.


jak odżywka możesz kupić białko lub gainera w zależności od funduszy ale wole dać wiećej zeimnaików z mięsem


na kolacje rybe, lub twarog bialy polany oliwka z oliwy.
cos jeszcze dodac czy jakas odzywke czy jak?? prosze o rady
o i to co pije jest dobrze. czyli mleko woda niegazowana i herbata zielona


twaróg olej lniany warzywa trochę chelba razowego bezie ok


widzisz jednak da radę

a to co pije to dobrze czy cos wiecej pic lub czegos nie??

woda zielona czerwona biala soki warzywne