Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie 12x10x8
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie 12x10
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 3 Serie 12x10x8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie 12x10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie 12x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: ok. 63
Wzrost: ok. 175
Cel treningowy: MASA!
Staż treningowy na słowni: kilka dni
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam wiekszosc sprzetu
Dieta: stosuje od kilku dni
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak